كيفية اكتساب عادات جيدة وجديدة بدلاً من العادات السيئة

طرق بسيطة وفعالة لبناء عادات جيدة

العادات جزء لا يمكن إنكاره من حياة كل شخص وهي فعالة جدا في توجيه الحياة. في الواقع، يعتبر مزاجنا ونوعية حياتنا انعكاسا لعاداتنا اليومية ويمكن أن تؤثر عاداتنا على تقدمنا ​​أو عدم تقدمنا ​​في الحياة. إن كسر العادات السيئة واستبدالها بعادات جيدة ليس بالمهمة السهلة بأي حال من الأحوال، ولكن مع النصائح التي قدمناها في هذا القسم من آي مجلة، يمكننا تطوير عادات جيدة في أنفسنا.

التزم بشهر كامل

عادة ما يستغرق الأمر من ثلاثة إلى أربعة أسابيع كل الوقت الذي تحتاجه لتعتاد على نفسك. إذا تمكنت من تجاوز خطوة التهيئة الأولية، فسيكون من الأسهل الحفاظ عليها.

ضع جدولا يوميا

يعد الاستقرار أمرا مهما جدا لتطوير عادة، لذلك إذا كنت ترغب في البدء في ممارسة الرياضة، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم لمدة 30 يوما الأولى لأن القيام بذلك عدة مرات في الأسبوع يجعل من الصعب تكوين عادة. تصبح الأنشطة التي تقوم بها كل بضعة أيام أكثر صعوبة لتصبح عادة.

استخدم طريقة واحدة

استخدم طريقة أو صيغة قبل ممارسة عادتك مباشرة. إذا كنت تريد الإستيقاظ مبكرا، فقد يعني ذلك الاستيقاظ بنفس الطريقة تماما كل صباح. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين، يمكنك الضغط على أصابعك في كل مرة تشعر فيها بالحاجة إلى الإقلاع عن التدخين.

استبدل

إذا كنت ترغب في كسر بعض عاداتك، فتأكد من العثور على بديل بقدر ما تحتاج إلى خسارته. على سبيل المثال، إذا كانت مشاهدة التلفزيون وسيلة للاسترخاء، فيمكنك التأمل أو الدراسة كطريقة لاستبدال تلك الحاجة.

حدد هدفا صغيرا ومحددا

قبل تطوير عادة جديدة، حدد لنفسك هدفا محددا وصغيرا، مثل "مزيد من النظام"، و "اغسل وجفف ملابسك كل صباح يوم أحد"، والتزم به.

سهل على نفسك

بدلا من إحباط نفسك بالقول إنني لا أستطيع أن أكون عادة جيدة بنفسي، فكر في طرق يمكنك من خلالها التغلب على العقبات لتسريع عملية تطوير عادات جديدة. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي صحي، ففكر في الحواجز العقلية والنفسية التي ربما أوقفتك.

كن صبورا

لا تتوقع أن تنجح كل جهودك لتغيير العادات على الفور. قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام، ابذل قصارى جهدك، لكن لا تعتقد أن هناك أي عقبات على طول الطريق.

مقاومة إغراء

أعد بناء بيئتك وخلق بيئة آمنة للعادات الإيجابية حتى لا تتعرض للإغراء قدر الإمكان في الثلاثين يوما الأولى. على سبيل المثال، تخلص من الطعام غير الصحي من منزلك، للإقلاع عن التدخين، تخلص منه حتى لا تكون هناك حاجة لمحاربة قوة الإرادة في وقت لاحق.

لیکن لديك نمط

هناك طريقة أخرى لبناء عادة جيدة وهي أن تحذو حذو الأشخاص الذين لديهم تلك العادات. أظهرت دراسة حديثة أن وجود صديق يعاني من السمنة يظهر أنك أكثر عرضة للإصابة بالسمنة، وفي الواقع، تصبح الشخص الذي تقضي معه الكثير من الوقت.

قم بتشغيلها كتجربة

امتنع عن إصدار الأحكام لمدة شهر واستخدمها كاختبار للسلوك. من غير المحتمل أن تفشل الاختبارات، فهي لها نتائج مختلفة فقط، لذا فهي تمنحك منظورا مختلفا حول العادات المتغيرة.

تصور

هناك طريقة أخرى فعالة للإقلاع عن العادة السيئة وهي تخيل أنك قد تخلت عنها، وفي الخطوة التالية تخيل أنك تتخلى عن العادة السيئة وتقوم بتنفيذ بديل. أخيرا، أنهِه بصورة إيجابية جدا عن الذات. افعل ذلك عدة مرات حتى تستبدل العادة القديمة تلقائيا قبل أدائها.

أكتبه

خذ قطعة من الورق واكتب بوضوح ما تريد. تفتح الكتابة عقلك للتركيز بشكل أفضل على النتيجة النهائية.

تعرف على فوائدها

تعرف على فوائد التغيير. قم بشراء كتب توضح فوائد تطوير عادة إيجابية مثل ممارسة الرياضة، أو لاحظ أي تغيرات في مستويات الطاقة بعد اتباع نظام غذائي جديد وتخيل أنك تشعر بتحسن بعد تحسن عاداتك.

اعرف العواقب

عليك أن تدرك عواقب الإقلاع عن هذه العادة أو التعود على اخرى. إن التعرض لمعلومات واقعية حول الجوانب السلبية لعدم إجراء تغيير يحفزك أكثر.

ابحث عن رفيق مسؤول

يمكن للرفيق المسؤول مساعدتك بعدة طرق ويمكنك استخدامه نفسيا لصالحك. على سبيل المثال، لخلق عادات جيدة، حاول أن تكون مع أصدقائك. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في خلق عادة رياضية، فابحث عن صديق يريد الذهاب إلى النادي وقم بإعداد برنامج تدريبي مشترك معا لزيادة الدافع لديك.

استخدم التذكيرات الخارجية والداخلية

لإنشاء تذكيرات خارجية، يمكنك استخدام ملصقات الحائط وقائمة المهام وإنذارات الهاتف اليومية والمزيد. بالإضافة إلى إنشاء تذكيرات بالسلوكيات الجيدة، فإن التذكيرات الداخلية مهمة أيضا، على سبيل المثال، قد تحتاج إلى تذكير نفسك بعدم إلقاء ملابسك غير المغسولة على الأرض.

استخدم التذكيرات العقلية لكسر النمط

استخدم التذكيرات اليقظة لتبديد الأفكار السلبية، على سبيل المثال، بدلا من قول "أنا أكره الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية"، كرر في ذهنك، "لكني أحب طاقة ما بعد التمرين في الصالة."

اجعل وقت لنفسك

لن يؤدي خطأ واحد صغير إلى تدمير كل أعمالك السابقة، لذلك إذا كان لديك زلة صغيرة ذات يوم، فلا تجهد. تشكل وتقدم العادة الجديدة تستغرق وقتا.

قم بالعمل لنفسك

لا تقلق بشأن الأشياء التي "يجب" أن تكون لديك عادة ولكن ليس لديك، استخدم بدلا من ذلك عاداتك كأداة للأهداف والأشياء التي تحفزك.