كيف تعالج نفسك نفسيا بعد الطلاق؟

العلاج المناسب للمشاكل النفسية بعد الطلاق والتعامل مع الفراق

يمكن أن يكون الانفصال أو الطلاق من أكثر تجارب الحياة توترًا وعاطفية. ما سبب الانفصال؟ - سواء أعجبك ذلك أم لا - الانفصال هو علاقة يمكن أن تقلب العالم كله رأسا على عقب وتثير جميع أنواع المشاعر المؤلمة والمزعجة. إلى جانب حزن فقدان علاقتك، قد تشعر بالارتباك والعزلة والخوف من المستقبل، ولكن كما سنشرح في هذا القسم من الموقع(آي مجلة)، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع الألم، فهذه هي وقت صعب، خذها وامضِ بشعور جديد من الأمل والتفاؤل.

لماذا الانفصال مؤلم جدا؟

حتى عندما تكون العلاقة غير جيدة، يمكن أن يكون الطلاق أو الانفصال مؤلمين للغاية لأنه يمثل خسارة، ليس فقط في العلاقة ولكن أيضًا للأحلام والالتزامات التي شاركتها. تبدأ العلاقات الرومانسية بالإثارة وآمال المستقبل. عندما تفشل علاقة ما، نشعر بإحباط عميق وتوتر وحزن؛ سينقلك الانفصال أو الطلاق إلى منطقة غير معروفة.

كل شيء يسير بشكل خاطئ:روتينك ومسؤولياتك، ومنزلك، وعلاقاتك مع العائلة والأصدقاء، وحتى هويتك. الانفصال أيضا يجلب عدم اليقين بشأن المستقبل.

كيف ستكون الحياة بعد الطلاق بدون شريك حياتك؟

هل ستجد أي شخص آخر؟ هل ستترك وحيدا؟ غالبا ما تبدو هذه الأفكار غير المألوفة أسوأ من الدخول في علاقة غير سارة. هذا الألم والاضطراب وعدم اليقين يعني أن التعافي من الانفصال أو الطلاق يمكن أن يكون صعبا ويستغرق وقتا طويلا. ومع ذلك، من المهم تذكير نفسك بأنه يمكنك التعامل مع هذه التجربة الصعبة وتنظيم حياتك بشكل تكون شخصا أقوى وأكثر حكمة.

التعامل مع الانفصال أو الطلاق

اعلم أنه من الجيد أن يكون لديك مشاعر مختلفة. من الطبيعي أن تشعر بالضيق والغضب والتعب والإحباط والارتباك - ويمكن أن تكون هذه المشاعر شديدة. قد تكون أيضًا قلقًا بشأن المستقبل. تقبّل ردود الفعل هذه لأن هذه التفاعلات تتضاءل بمرور الوقت. حتى لو كانت العلاقة غير سليمة، فإن الجرأة على دخول المجهول أمر مخيف، لكن إذا كنت في مرحلة ما بعد الطلاق على أي حال، اقرأ بقية هذا القسم من الموقع، لتحمل المشاكل النفسية لهذه المرحلة الصعبة.

امنح نفسك استراحة:

اسمح لنفسك بالشعور والعمل بشكل أقل من المعتاد. قد لا تكون مفيدا بما يكفي لعملك أو تهتم بالآخرين. لا أحد هو سوبرمان. يستغرق الأمر وقتًا للشفاء والتجديد.

لا تكن وحيدا:

يمكن أن تساعدك مشاركة المشاعر مع الأصدقاء والعائلة في إكمال هذه الدورة. ضع في اعتبارك الانضمام إلى مجموعة دعم، حيث يمكنك التحدث إلى الأشخاص الذين يعانون من ظروف مماثلة. يمكن أن يؤدي الشعور بالوحدة والعزلة إلى رفع مستويات التوتر وتقليل تركيزك وإلحاق الضرر أيضًا بعملك وعلاقاتك وصحتك العامة.

اسمح لنفسك بالحزن على انفصالك:

الحزن هو رد فعل طبيعي للخسارة، والانفصال أو الطلاق في علاقة رومانسية ينطوي على خسائر متعددة. فقدان التعاون وتبادل الخبرات (التي قد تكون ممتعة باستمرار)

نقص الدعم المادي أو الفكري أو الاجتماعي أو العاطفي:

قلة الأمل والخطط والأحلام (والتي يمكن أن تكون أكثر إيلامًا من الأذى العملي)

دع نفسك تشعر أن آلام هذه الخسائر يمكن أن تكون مخيفة:

قد تكون خائفًا من أن تكون مشاعرك قوية جدًا، أو أنك ستظل محتجزًا في مكان مظلم إلى الأبد. فقط ضع في اعتبارك أن الحزن ضروري لعملية الشفاء. ألم الحزن هو بالضبط، الشيء الذي يساعدك على التحرر من العلاقة القديمة والمضي قدما، بغض النظر عن مقدار الحزن الذي تشعر به، فلن يستمر إلى الأبد.

نصائح للحزن بعد الانفصال أو الطلاق

لا تحارب مشاعرك - فمن الطبيعي أن يكون لديك العديد من التقلبات والعديد من المشاعر المتضاربة مثل الغضب والحزن والراحة والخوف والارتباك. من المهم تحديد هذه المشاعر والاعتراف بها. في حين أن هذه المشاعر غالبا ما تكون مؤلمة، فإن محاولة قمعها أو تجاهلها لن يؤدي إلا إلى إطالة عملية الحزن.

تحدث عما تشعر به:

حتى لو كان من الصعب عليك التحدث عن مشاعرك مع الآخرين، فمن المهم أن تجد طريقة للقيام بذلك في أوقات الحزن. ستساعدك معرفة أن الآخرين على دراية بمشاعرك على عدم الشعور بالوحدة مع ألمك وحدك وسيساعدك على الشفاء.

تذكر أن التحرك هم نحو الهدف النهائي:

التعبير عن مشاعرك سيحررك بطريقة ما، لكن من المهم عدم الاعتماد على المشاعر السلبية أو المبالغة في تحليل الموقف. البقاء في المشاعر الضارة مثل اللوم و الغضب، تحرمك من الطاقات القيمة وتمنعك من التعافي والمضي قدما.

ذكّر نفسك أنه لا يزال لديك مستقبل:

عندما تلتزم بشخص آخر، فإنك تخلق الكثير من الأمل في الحياة معه. بعد الفشل، من الصعب التخلي عن هذه التطلعات. عندما تحزن على فقدان المستقبل الذي توقعته ذات مرة، شجع نفسك بهذه الحقيقة أن الآمال والأحلام الجديدة ستحل في النهاية محل معارفك القدامى.

الاختلافات بين رد الفعل الطبيعي للانفصال والاكتئاب:

يمكن أن يكون الشعور بعدم الراحة بعد الفشل مُعيقا، ولكن بعد فترة، يبدأ الشعور بعدم الراحة في الانخفاض. تبدأ في التحرك يوما بعد يوم وشيئا فشيئا. لكن إذا لم تشعر بالتحرك إلى الأمام، فقد تعاني من الاكتئاب.

إذا كنت تريد اخرج للمساعدة:

إذا لم ينجح التواصل مع الآخرين، ففكر في رؤية مستشار أو الانضمام إلى مجموعة دعم. أهم شيء هو أن يكون لديك مكان واحد على الأقل تشعر فيه بالراحة.

دعم من الآخرين:

الدعم من الآخرين أمر بالغ الأهمية للعلاج بعد الانفصال أو الطلاق. قد تشعر بالوحدة، لكن عزل نفسك يجعل الأمر أكثر صعوبة هذه المرة. لا تحاول أن تفعل هذا.

اقض وقتك مع الأشخاص الذين يدعمونك ويقدرونك ويمكّنونك:

حينما تفكر من تختار، اختر بحكمة هذه الاشخاص. إذهب إلى الأشخاص الإيجابيين ويستمعون إليك حقًا. من المهم أن ينتقدوك دون أن تقلق من حكمهم أو تخبرهم بما تفعله.

تواصل مع أصدقائك وعائلتك:

يمكن للأشخاص الذين عانوا من حالات الانفصال أو الطلاق المؤلمة أن يكونوا مفيدين للغاية. إنهم يعرفون ما يشبه الأمر ويمكنهم أن يؤكدون لك أن هناك أملًا في التحسن وعلاقات جديدة. يعد الاتصال المتكرر وجهًا للوجه طريقة رائعة لتخفيف الضغط الناتج عن الانفصال واستعادة التوازن في الحياة.

تكوين صداقات جديدة:

كوّن صداقات جديدة إذا كنت ترغب في الانضمام إلى مجموعة شبكية أو نادي اهتمامات خاصة، أو حضور فصل دراسي، أو المشاركة في أنشطة اجتماعية، أو التطوع في مدرسة، أو مكان عبادة، أو منظمة اجتماعية أخرى.

اعتني بنفسك بعد الانفصال:

الطلاق هو حدث مرهق للغاية ومتغير. أنت أكثر أهمية عندما تواجه هذا وتتعامل مع التغييرات الكبيرة في حياتك. قد يجعلك التوتر والتعاسة الناجمين عن حدث كبير ضعيفا نفسيا وجسديا.

تعامل نفسك كما لو كنت مصابًا بنزلة برد:

احصل على قسط كافٍ من الراحة، وقلل من مصادر التوتر الأخرى في حياتك، وقلل أعباء العمل إن أمكن. يمكن أن يكون تعلّم كيفية الاعتناء بنفسك أحد أكثر الدروس المجزية التي يمكنك القيام بها.

خذ وقتًا لتعتني بنفسك كل يوم:

ساعد نفسك من خلال جدولة الأنشطة اليومية للاسترخاء للشفاء. اقضِ بعض الوقت مع أصدقاء جيدين، أو اذهب في نزهة في الطبيعة، أو استمع إلى الموسيقى، أو تمتع بحمام ساخن، أو احصل على تدليك، أو اذهب إلى فصل يوجا، أو تذوق فنجانًا من القهوة الساخنة.

انتبه لما تحتاجه في جميع الأوقات وتحدث للتعبير عن احتياجاتك:

من الأفضل أن تحترم ما تعتقد أنه صحيح، على الرغم من أنه قد يكون مختلفًا عما تريده أنت أو الآخرون بالفعل. قل لا، بدون الشعور بالذنب أو الخوف.

قم بعمل روتينك:

يمكن أن يتسبب فصل العلاقات في اضطراب في الحياة، ويزيد من التوتر وعدم اليقين والفوضى. يمكن أن تخلق العودة إلى الروتين اليومي إحساسًا بالراحة والاسترخاء.

اختر الخيارات الصحية:

تناول طعامًا جيدًا ونم جيدًا ومارس الرياضة. عندما تعاني من ضغوط الطلاق أو الانفصال، تختفي العادات الصحية بسهولة. قد تأكل أو لا تأكل الأطعمة المفضلة لديك. قد تكون ممارسة الرياضة أصعب لأن الضغط الإضافي الناتج عن التواجد في المنزل والنوم قد يكون بعيد المنال. لكن كل ما عليك فعله للمضي قدمًا بطريقة إيجابية هو اتخاذ خيارات معيشية صحية. انظر:الأكل الصحي، كيف تنام بشكل أفضل، وكيف تبدأ بممارسة الرياضة و تتمسك بها.

تعلم دروس مهمة من الانفصال أو الطلاق:

حينما تمر بانهيار مؤلم من الصعب أن تراه، ولكن في أوقات الأزمات العاطفية، هناك فرص للنمو والتعلم. قد لا تشعر بشيء سوى الفراغ والتعاسة في حياتك، لكن هذا لا يعني أن الأشياء لن تتغير أبدًا. حاول أن تضع في اعتبارك هذه الفترة من حياتك لزرع بذور لنمو جديد. يمكنك استخدام هذه التجربة للتعرف على نفسك بشكل أفضل والشعور بالقوة والحكمة.

لقبول الانفصال بشكل كامل والتحرك، تحتاج إلى معرفة ما حدث وتأكيد الجزء الذي فعلته. إفهم أن الخيارات التي لديك بشأن هذه العلاقة هي الأفضل، تعلم من أخطائك وتجنب تكرارها في المستقبل.

اسأل نفسك أسئلة:

عد إلى الوراء وانظر إلى الصورة الكبيرة. كيف ساعدت في حل المشاكل في هذه العلاقة؟

هل تريد تكرار نفس الأخطاء أو تريد بعد الانفصال اختيار بشكل خاطئ شخصا للعلاقة مرة اخرى ؟

فكر في كيفية تفاعلك مع التوتر والتعامل مع التحديات والأحداث. هل يمكنك التصرف بطريقة بناءة أكثر؟

ضع في اعتبارك ما إذا كنت تقبل الآخرين كما هم، وليس بالطريقة التي يمكنهم بها.

افحص مشاعرك السلبية كنقطة انطلاق للتغيير. هل تتحكم في عواطفك أم أن عواطفك تتحكم فيك؟

يجب أن تكون صادقًا مع نفسك خلال هذا الجزء من عملية العلاج. حاول ألا تفكر بأن من هو المقصر أو لا تلوم نفسك على أخطائك. عندما تنظر إلى علاقتك، يكون لديك فرصة لمعرفة المزيد عن نفسك، وكيف تتعامل مع الآخرين، والمشاكل التي تحتاج إلى العمل عليها. إذا كان بإمكانك فحص اختياراتك وسلوكياتك بموضوعية، يمكنك معرفة سبب خطأك في اختيارك لشريكك السابق في الحياة الزوجية، وستقوم باختيارات أفضل في المرة القادمة.