5 حركات يوغا لزيادة حليب الأم المرضعة

طرق طبيعية لزيادة حليب الثدي مع اليوجا

هل تعانين من مشكلة في إرضاع طفلك وتعتقدين أنه ليس لديك ما يكفي من الحليب؟ بالطبع، العديد من الأمهات يواجهن هذه المشكلة، لكن لا تقلقي. لا يوفر حليب الثدي جميع العناصر الغذائية للطفل فحسب، بل ينشئ أيضًا علاقة جيدة بين الأم والطفل وله فوائد عديدة لكليهما، ونتيجة لذلك، كلما كان الحليب لديك أفضل، كان الوضع أفضل.

لذا يمكنك الحصول على مساعدة من اليوجا لزيادة حليبك، ولكن كيف؟ في هذا القسم من الموقع(آي مجلة)، سوف نقدم لك وضعيات اليوجا التي من شأنها زيادة كمية الحليب، ويكفي ممارسة الحركات التالية.

فقط ضعي في اعتبارك أنه قبل القيام بهذه التمارين، قومي باحماء جسمك قليلاً وقومي بهذه الحركات بوتيرة بطيئة وانتبهي لتنفسك.

جاکراسانا (Chakrasana)

1. في هذا التمرين، يجب أن تستلقي على ظهرك.
2. اثني رجلك عند الركبة وضعی نعل القدم بقوة على الأرض.
3. اثني ذراعيك في المرفقين بحيث تكون راحة اليد مواجهة للسماء.
4. لفي يديك من الكتفين وضعي راحتي يديك على كل جانب من جسدك وعلى الأرض بجانب رأسك وتنفسي.
5. زيدي من الضغط على راحتي اليدين وباطن اليدين وارفعي الجسم كله من القوس.
6. قومي بإرخاء الرقبة واتركي الرأس ينخفض ببطء.

سوريا ناماسكار (مرحبًا بكم في الشمس)

• سوريا تعني الشمس و ناماسكار ايضا تعني سلام و مرحبا. في هذا التمرين، يمكنك أداء 8 وضعيات يوغا عن طريق حساب الرقم 12 لكل جانب من الجسم والعد حتى 24 للدوران الكامل.
• من الأفضل القيام بهذا التمرين على معدة فارغة أول شيء في الصباح.
• إذا لم يكن هناك وقت. يمكنك القيام بذلك في أي وقت من اليوم، مما يولد الطاقة والصحة والاسترخاء أثناء النهار ويزيد من حليبك.

بويان جاسانا (موقف الكوبرا)

1. استلقي على الأرض على ظهرك أو على بطنك.
2. ضعي راحتي يديك تحت كتفيك بحيث تكون قدميك معًا وأصابع قدميك على الأرض
3. خذي شهيقًا وارفعي رأسك وكتفيك ورجليك بزاوية 30 درجة.
4. حفاظي على السرة في الأسفل. حافظي على كتفيك عريضين.
5. ارفعي رأسك ببطء.
6. احتفظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ ثم اخفضي ساقيك ببطء و ازفري.
7. تقنية العلاج هذه فعالة للغاية.

باداسانا (حركة الانحناء حين القيام)

1. ابدئي بحركة ساما ستيتي.
2. ازفري.
3. ثني الجذع العلوي للأمام و اخفضي الرأس.
4. حافظي على استرخاء كتفيك ورقبتك.
5. حاولي الاقتراب من ساقيك.
6. ضعي راحة يدك على جانبي القدم.
7. حاولي الحفاظ على استقامة رجليك وركبتيك أثناء التمرين.
8. ثبّتي هذه الحركة لبضع لحظات.
9. هذه الحركة بالإضافة إلى زيادة الرضاعة الطبيعية مناسبة لفقدان الوزن ايضا.

باتشي موتان أسانا (حركة الانحناء إلى الأمام)

1. ابدئي من حركة دانداسانا (الجلوس على الأرض ومد الساقين بشكل مستقيم للأمام. ضعي راحتي اليدين على الأرض بجانب الوركين، مع توجيه أصابع القدمين إلى القدمين. قومي بمد الذراعين ومدّها مع الحفاظ على الظهر مستقيماً).
2. اسحبي الجزء الخلفي من قدميك للأمام.
3. اثني الركبة قليلاً إذا لزم الأمر.
4. ارفعي ذراعيك وحافظي على عمودك الفقري مستقيماً وازفري..
5. انحني للأمام قليلاً.
6. حاولي أن تمسكي أصابع القدم بأصابع اليد.
7. احتفظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ واستمري في ذلك.