15+1 اخطاء يومية تؤدي الى الشيخوخة المبكرة

عوامل مهمة وفعالة في الشيخوخة المبكرة

يقول الباحثون أنه إذا لم تعاني من أمراض مزمنة أو فقدان الذاكرة او أي إعاقات جسدية في سن الشيخوخة، فأنت في الواقع في حالة صحية جيدة. بالإضافة إلى ذلك، وجدوا أن تناول المكسرات في منتصف العمر يمكن أن يؤدي إلى الصحة العامة في الأعمار المتقدمة. أيضًا و من خلال القيام بالتمارين الهوائية يتم تحسين دوران الأوعية الدقيقة بشكل كبير. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يأكلون المكسرات ويمارسون التمارين الرياضية يبدون أصغر سناً. في هذا القسم من الموقع سنقوم بفحص بعض العادات الخاطئة التي تسبب الشيخوخة المبكرة لبشرتك.

16 عادة يومية مدمرة تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة

الجلوس أكثر من 8 ساعات في اليوم:

الأشخاص الذين يقضون معظم اليوم جالسين ولا يمارسون الرياضة هم بيولوجيًا أكبر بثماني سنوات مما هم عليه في الواقع. قد تكون التصريحات التي أدلى بها الباحثون بناءً على تجارب أجريت على 1500 امرأة، مرتبطة بالحمض النووي. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تقصير طول الكروموسومات، وهذا الانخفاض في حجم الكروموسومات يمكن أن يؤدي إلى بعض الأمراض. لهذا السبب، يوصي الباحثون بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل والراحة كل 30 دقيقة إذا زاد وقت التمرين.

عدم استخدام واقي الشمس:

قد يبدو وضع واقٍ من الشمس قبل الخروج من المنزل کل یوم أمرًا شاقًا بعض الشيء، لكن يجب أن تدركي أن الشمس لا تسبب سرطان الجلد فحسب، بل تجعل الجلد متجعدًا وباهتًا أيضًا.

حوالي 90٪ من شيخوخة الجلد ناتجة عن أشعة الشمس، لذا فإن الاستخدام المنتظم لواقي الشمس هو أفضل طريقة لمنع شيخوخة الجلد المبكرة. بالطبع، يجب استخدام واقي الشمس في جميع الفصول وليس فقط في الأيام المشمسة من الصيف لأن أيام الشتاء الملبدة بالغيوم تحتوي أيضًا على أشعة UVA التي تضر الجلد ويمكن أن تتلف بشرتك بالمرور عبر الزجاج أو السحب.

استخدام الأقراط الثقيلة:

تضع الأقراط الثقيلة الكثير من الوزن على المنطقة الحساسة من الأذن، مما قد يؤدي إلى فقدان شكل الأذن وتفكك طبلة الأذن. في الواقع تتمدد بشرتك وتفقد مرونتها، والتي لا يمكن تحسينها لاحقاٌ بأي كريم. قد يبدو هذا كعامل من عوامل الشيخوخة لأن الأذنين جزء مهم جدًا من الجسم.

الإفراط في تناول اللحوم الحمراء:

نحن لا نقصد عدم تناول اللحوم الحمراء، بل نقصد أكلها باعتدال. وجدت إحدى الدراسات أن الإفراط في تناول اللحوم الحمراء وتخطي الفواكه والخضروات قد يزيد من العمر البيولوجي للإنسان، حيث أن هذا النوع من النظام الغذائي يرفع مستوى عنصر الفوسفات في الدم، بالإضافة إلى أن هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض الكلى المزمنة.

أفضل طريقة لمنع ذلك هي موازنة نظامك الغذائي وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات.

عدم امتلاك صديق مقرب:

يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الأصدقاء المقربين والاستخدام المفرط للشبكات الاجتماعية إلى المرض والشيخوخة المبكرة. الوحدة عامل خطير يزيد من خطر الموت. يمكن أيضًا مقارنة آثار الشعور بالوحدة بالتدخين.

يمكن رؤية هذا التأثير في الأشخاص الذين ليس لديهم أصدقاء، ولا يخرجون أو يفعلون ذلك أقل من الآخرين. يؤثر انخفاض النشاط البدني أيضًا على الصحة بشكل مباشر.

التغيير المكرر في النظام الغذائي:

للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية، يجب الالتزام بنظام غذائي خاص. عندما نغير نظامنا الغذائي كثيرًا، لا يكون لدى الجسم وقت كافي للتكيف. إذا ركزت الأسبوع الأول على الماء فقط، والأسبوع التالي على الخيار، والأسبوع الثالث على اللحوم، فمن المؤكد أنك ستلحق الضرر بجسمك، مما سيزيد من اجهادك.

كثرة شرب المياه من قوارير البلاستيك:

يقول الخبراء أن العادات اليومية مثل شرب الماء من قوارير البلاستيك يمكن أن تشكل تجاعيد عميقة حول شفتيك. بالطبع فإن هذا لا علاقة له بالشيخوخة البيولوجية، لكن المزيد من التجاعيد ستجعلك تبدين أكبر سنًا.

الغضب والتوتر:

الغضب والاستياء والتوتر لا يدمر الجسم داخلياً فقط ولكن له أيضًا تأثير سلبي للغاية على الجلد ويسبب الشيخوخة المبكرة. وكما يؤثر نوع السلوك على شخصية الناس ويجعلها صعبة فإنه يؤثر ايضاً على الجسد. الشخص الذي لا يستطيع الهدوء والاسترخاء لا يمكن علاجه. يلتئم الجسم بشكل طبيعي لكنه يحتاج إلى الاسترخاء لذلك. و من ناحية أخرى يرتبط الغضب ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب والشيخوخة المبكرة. لذلك حاول التخلص من الغضب والقلق بالتركيز وممارسة الرياضة والطرق الإيجابية الأخرى.

كثرة استخدام الطائرات:

عادة ما تكون نسبة الرطوبة في المقصورة أقل من 20٪. لذلك ليس من المستغرب أن تجف بشرتنا بعد الرحلة. لمنع حدوث ذلك، أحضري معك زجاجة ماء لشرب المزيد من الماء. هذا الأمر ضروري خصوصاً إذا كانت مدة السفر طويلة.

الطائرة مليئة بالبكتيريا التي يمكن أن تسبب طفح جلدي. ايضاً لا تنسى إحضار بعض المناديل المبللة المضادة للبكتيريا معك وغسل وجهك بعد الرحلة.

النوم على بطنك:

إذا كنت لا تنامين على ظهرك، فأنت بحاجة إلى تغيير نمط نومك. ستصبح التجاعيد التي تحدث أثناء النوم دائمة بمرور الوقت. النوم طوال الليل على البطن والوجه ليس مشكلة للبشرة، لكن لا ينبغي أن يصبح عادة لأنه يؤدي إلى ظهور تجاعيد دائمة على الجلد. لذلك يفضل النوم على ظهرك أو جانبك واستخدام وسائد من مواد ناعمة كالحرير قدر الإمكان.

عدم الاستحمام بعد الرياضة:

رائحة العرق ليست مزعجة فحسب، بل تضر الجلد أيضًا ويجعلها تبدو أكبر سنًا. لهذا السبب من المهم جدًا غسل بشرتك في الصباح و قبل الذهاب إلى الفراش وأيضًا بعد التعرق. إذا كنت لا ترغبين في الاستحمام بعد الرياضة، على الأقل اغسلي وجهك بالماء.

التدخين:

أظهرت دراسة أجريت عام 2013 على التوائم الآثار المدمرة للتدخين على الجلد بوضوح. حيث أظهرت نتائج هذه الدراسة أن هناك فرقا كبيرا في مقدار الانتفاخ تحت العينين، وانتفاخ الجفون والتجاعيد لإحدى التوائم التي مارست التدخين. أظهرت هذه الدراسة تأثير التدخين لمدة 5 سنوات على وجه التوائم.

عدم استخدام النظارات الشمسية:

يجب على جميع البشر ارتداء النظارات الشمسية لأن التضييق المستمر للعين يسبب تجاعيد عميقة حول العينين. لذلك يجب استخدام النظارات الشمسية في أيام الصيف وفي أيام الشتاء الثلجية لمنع الشيخوخة المبكرة وتشكيل الخطوط حول العينين.

استهلاك عالي لمنتجات الألبان والسكر:

عندما تضعين قطعة من الفاكهة على المنضدة، فإنها تبدو مختلفة قليلاً بعد فترة وتبدأ في التحول إلى اللون البني، لأن سكرها يتفاعل مع البروتين. يحدث التفاعل نفسه في أجسامنا. عندما يبدأ السكر في التفاعل مع الكولاجين، يصبح الجلد باهتًا وأصفر اللون.

يقول بعض الباحثين أيضًا أن منتجات الألبان يمكن أن تجعلك تبدو أكبر سنًا، لأنها تزيد الالتهاب وتؤدي إلى الإجهاد التأكسدي، والذي يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا للشيخوخة المبكرة.

استهلاك كميات كبيرة من المكملات الغذائية:

نقص الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى ضعف الجلد والشعر والأظافر، ومن ناحية أخرى فإن الاستهلاك المتكرر والمفرط للمكملات الغذائية يمكن أن يضر بصحتك وشبابك، بل وقد يؤدي إلى أعراض سامة في الجسم.

عدم التحقق من مستوى الهرمونات:

مع تقدم العمر تتغير مستويات الهرمون ويؤثر عدم التوازن بينها على الجسم كله. لا تسبب الاختلالات الهرمونية تقلبات مزاجية فحسب، بل تسبب أيضًا تغيرات في الجلد والشعر وقد تبدو أسوأ بكثير من المعتاد. إذا لم تخرج إفرازات الهرمونات من الغدد فقد يؤدي ذلك إلى الشيخوخة.