بذور الشيا | تناوليها في هذا الوقت للتنحيف

بذور الشيا، بذور مفيدة للتخسيس وفقدان الوزن

تعتبر بذور الشيا من البذور المناسبة لتخسيس الوزن وتحتوي على ألياف غذائية. ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا التي تعادل حوالي 30 جرامًا مقد تحتوي على 8 جرامات من الألياف و 30٪ من القيمة الغذائية، وأكثر الناس يحتاجون في كل يوم على الأقل 28 جرامًا من الألياف.

النظام الغذائي الذي يحتوي على كمية هائلة من الألياف قد يقلل من خطر الإصابة بالسمنة. ماهو ضروري لكتلة الجسم هو استخدام ما يكفي من الألياف الذي يقلل من دهون الجسم. الألياف تنتشر في جميع أنحاء الجسم، التي تؤدي الى تأخير عملية الهضم وتجعلك لا تشتهي الزاد وتشعر بالشبع لعدة ساعات وتقوم بتنظيم شهيتك، وفي الأخير تؤدي الى حرق سعرات حرارية قليلة.

في القسم من الموقع(آي مجلة)، سوف نعرفك على الأوقات المناسبة لتناول بذور الشيا المفيدة لإنقاص الوزن.

تخسيس الوزن بتناول بذور الشيا في الصباح

وجبة الإفطار من أفضل الأوقات لتناول بذور الشيا لإنقاص الوزن. لأن الألياف والبروتينات الموجودة فيه بإمكانها أن تؤدي إلى تنظيم الشهية. أوميغا 3 الموجودة في بذور الشيا تعمل أيضا على تسريع فقدان الوزن.

تحتوي بذور الشيا أيضًا على البروتينات النباتية. 3.7 جرام من البروتين يتوفر في ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا وهذه الكمية تعد من البروتين الكامل تقريبًا. استخدام جميع الأحماض الأمينية التسعة من خلال الطعام يعتبر أمرًا ضروريًا للأشخاص الذين يرغبون في تخسيس الوزن، كما أنه يقوم بزيادة كتلة العضلات وهذا مهم جدًا لزيادة الأيض.

الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات، مثل بذور الشيا، قد تقوم بتزويدك بأقصى قدر من العناصر الغذائية، لذا تناولها على الإفطار تعتبر من أفضل الأوقات لأنها تجعلك تشعر بالشبع لعدة ساعات وتؤدي الى عدم انخفاض السعرات الحرارية في جسمك. إن تناولها في الصباح قد يؤدي الى يثبط هرمون الجوع طوال النهار تجعلك تأكل أقل نسبة من السعرات الحرارية بالنسبة للسعرات الحرارية التي تقوم بحرقها.

لكن لا يجب أن تفرط في تناوله

تحتوي بذور الشيا على السعرات الحرارية. 160 سعرة حرارية توجد في ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا. كما أنه غني بالدهون. غرام واحد من الدهون يؤدي إلى توفير 9 سعرات حرارية، لذلك لإنقاص الوزن يجب استخدام كفين من بذور الشيا مع المكسرات طوال اليوم. بما أن هذه البذور تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الاستخدام الزائد سيؤدي إلى زيادة الوزن. للحصول على امتصاص أفضل و أعلى للعناصر الغذائية يجب أن يتم تنقيع بذور الشيا في الماء طوال الليل. إضافته إلى دقيق الشوفان، بامكانها أن تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن في وجبة الإفطار.

لبناء كتلة العضلات تناول بذور الشيا بعد ممارسة الرياضة

تناول بذور الشيا بعد ممارسة الرياضة تعتبر طريقة رائعة أخرى لفقدان الوزن، والتي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وكل 6.8 جرام من أوميغا 3 قد يتوفر في ملعقتين كبيرتين من هذه البذور. أوميغا 3 تؤدي إلى بناء كتلة العضلات وتسبب تحسين وضعيتك أثناء ممارسة الرياضة، كما تؤدي الى تحسين استشفاء العضلات وتخفيف آلام الكتف والركبة.

كتلة العضلات تتطلب الكثير من السعرات الحرارية، لكن بإمكانك أن تحصل عليها ببذور الشيا. يعتبر أوميغا 3 هو أحد مضادات الأكسدة القوية للغاية و غني أيضًا بمادة البوليفينول ومضادات الأكسدة مثل حمض الكافئين وحمض الروزمارينيك. مضادات الأكسدة هذه قد تعمل على تحييد الجذور الحرة وتؤدي الى عدم الإجهاد التأكسدي. ما يتسبب الأمراض المزمنة والسمنة هو الضغط التأكسدي المرتفع. من أسباب الجذور الحرة في الجسم هي الإفراط في ممارسة الرياضة وسوء التغذية وتلوث الهواء والتدخين وأشعة الشمس، لكن تقوم بذور الشيا بالقضاء على هذه الجذور الحرة وتساعد في تخسيس الوزن.

لا تتناول بذور الشيا في الليل

الليل من أسوأ الأوقات في اليوم لتناول بذور الشيا لإنقاص الوزن،لأنها قد تؤدي الى توفير الكثير من السعرات الحرارية لجسمك. تناول الأطعمة في أواخر الليل تحتوي على السعرات الحرارية كثيرة التي تؤدي إلى زيادة الوزن.تعتبر بذور الشيا من البذور الصحية للغاية ولكن لا يجوز استخدام السعرات الحرارية العالية في أواخر الليل ومن الأفضل تناول أشياء التى تحتوى على سعرات حرارية منخفضة مثل السلطات أو الفشار (الشامیة). مثلا، كوب من الفشار يحتوي على 31 سعرة حرارية فقط. بينما ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا تحتوي على 160 سعرًا حراريًا.