هذه هي السعرات الحرارية لكل 100 جرام من الدونات

السعرات الحرارية للدونات، كم عدد السعرات الحرارية في 100 جرام من الدونات؟

الدونات هو نوع شائع من الأطعمة يتم تحضيره بأشكال مختلفة حول العالم ويتم تناوله كحلوى أو كوجبة خفيفة. معظم الناس لا يعرفون الكثير عن السعرات الحرارية للدونات وتأثيرها على الصحة. من ناحية أخرى فإن الدوناتس عبارة عن قنبلة من السعرات الحرارية ويمكنها بسهولة رفع الوزن. يعاني حاليًا الملايين من الأشخاص حول العالم من السمنة، وتشير الأدلة إلى أن أهم سبب لهذه المشكلة هو الأكل غير الصحي وقلة النشاط البدني. ابقي معنا حتى نهاية هذا المقال لمعرفة المزيد عن هذه الحلوى الشعبية.

السعرات الحرارية للدونات العادي

100 جرام من الدونات العادي يحتوي على 426 سعرة حرارية.

• الكمية حبة متوسطة 100 جرام
• السعرات الحرارية 192 426
• الدهون 10/3 جم 22/9 جم
• الكربوهيدرات 22/9 جم 50/8 جم
• بروتين 2/34 جم 5/2 جم

السعرات الحرارية لدونات الشوكولاتة

السعرات الحرارية لكل 100 جرام من دونات الشوكولاتة هي 452 سعرة.

• كمية حبة متوسطة 100 جرام
• السعرات الحرارية 194 452
• الدهون 10/8 جم 25/2 جم
• الكربوهيدرات 22/1 جرام 51/3 جرام
• البروتين 2/12 جم 4/93 جم

لماذا الاستهلاك المفرط للدونات ضار؟

الاستهلاك المفرط للدونات يزيد من خطر الإصابة بالأمراض التالية:

1. السمنة

تناول الدونات ليس فكرة جيدة إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن أو تحاول اتباع حمية لإنقاص الوزن، لأنها تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية، وبالتالي مع مرور الوقت سوف يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة الوزن. إذا كنت تأكل الدونات كل يوم، فسوف تكتسب حوالي نصف كيلو كل أسبوع.

2. داء السكري

زيادة الوزن والسمنة الناتجة عن تناول الدونات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. في المرضى الذين يعانون من هذا المرض، تكون خلايا الجسم حساسة لهرمون الأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تلف الشرايين والأعصاب وفي النهاية القلب والكلى والعينين. إذا كنت تعاني من مرض السكري، يجب عليك تجنب الدونات لأنه يحتوي على مؤشر نسبة سكر مرتفع في الدم ويرفع نسبة السكر في الدم بسرعة.

3. أمراض القلب

وفقًا للإرشادات الغذائية، يمكنك الحصول على ما يصل إلى 10٪ من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية من خلال السكر والحلويات. الاستهلاك المفرط للأطعمة السكرية يؤدي إلى الالتهابات وارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع الدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم. على المدى الطويل تسبب هذه الأطعمة أيضًا مقاومة الأنسولين و ضعف تحمل الجلوكوز (سكر الدم)، وكل ذلك يساهم في الإصابة بأمراض القلب. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يستهلكون السكر والحلويات بانتظام هم أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب بثلاث مرات.

4. السرطان

تشير الدلائل إلى أن 20٪ من السرطانات مرتبطة بالسمنة وسوء التغذية. الاستهلاك المفرط للحلويات يمكن أن يؤدي إلى السمنة ومقاومة الأنسولين وحتى السرطان. لسوء الحظ فإن السكر ليس المادة الضارة الوحيدة في الكعك. الكعك يحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة والدهون المشبعة، وقد أظهرت الأبحاث أن تناول الكثير منها يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

هل يمكن تناول الدونات في الإفطار؟

قد تعتقد أن تناول الدونات على الإفطار هو امر آمن، لأنك تحرق السعرات الحرارية أثناء النهار، لكن الحقيقة هي أنه لا يتم تلخيص كل شيء بالسعرات الحرارية. يحتوي الدونات على نسبة عالية من الكربوهيدرات ومؤشر عالي لنسبة السكر في الدم، ونتيجة لذلك يرتفع السكر في الدم بسرعة وينخفض بنفس المعدل بعد تناوله. بسبب هبوط نسبة السكر في الدم فانه يشعرك بالجوع و يزيد الرغبة في تناول الحلويات.

تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات مثل منتجات الألبان قليلة الدسم والبيض المسلوق والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة من أفضل الخيارات لتناول الإفطار. لأنها يمكن أن تبقيك ممتلئًا حتى الغداء. تشير الدلائل إلى أن الحفاظ على الكربوهيدرات في وجبة إفطار متوازنة تساعد في تقليل دهون الجسم وفقدان الوزن.