أسباب تساقط الشعر عند النساء + مراحل نمو الشعر

أهم أسباب تساقط الشعر عند النساء

يعتبر تساقط الشعر شائعًا عند النساء، ولكنه يكون أكثر حدة عند بعض الأشخاص. يعتبر فقدان 50 إلى 100 شعرة يوميًا أمرًا طبيعيًا، حيث يتساقط بعض الشعر عند نمو شعر جديد. يحدث تساقط الشعر عند النساء عندما يكون عدد الشعر الذي ينمو أقل من عدد الشعر المتساقط. في الواقع، يعتبر تساقط الشعر وترقق الشعر مشكلتين منفصلتين، والاسم الطبي لترقق الشعر هو الثعلبة.

تتكون دورة نمو الشعر من ثلاث مراحل:

تستغرق مرحلة التنامي، وهي مرحلة نمو الشعر ما بين سنتين إلى ثماني سنوات. تشمل هذه الخطوة 80 إلى 90% من شعرك.

مرحلة التراجع هي المرحلة التي تتحلل فيها بصيلات الشعر وتستمر لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع.

المرحلة الأخيرة هي مرحلة راحة الشعر، والتي تستمر من شهرين إلى أربعة أشهر، وفي نهاية هذه الفترة يبدأ الشعر في التساقط.

يعتقد الكثير من الناس أن ترقق الشعر يحدث فقط عند الرجال، ولكن تظهر الأبحاث أن أكثر من 50٪ من النساء يعانين من ترقق الشعر. أهم أسباب ترقق الشعر عند النساء هو نمط تساقط الشعر عندهن. قد تعاني أي امرأة من ترقق الشعر، ولكنها أكثر شيوعاً عند النساء فوق سن الأربعين اللواتي ولدن حديثاً، والنساء اللاتي خضعن للعلاج الكيميائي أو استخدمن أدوية معينة وما إلى ذلك. هذا القسم من موقع آي مجلة مخصص لفحص أسباب ترقق الشعر وتساقط الشعر عند النساء.

بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر هي:

الجينات

يمكن أن يكون تساقط الشعر في الجزء العلوي من الرأس وراثيًا، وهو نمط تساقط الشعر الأنثوي، ويزداد هذا النوع من تساقط الشعر بعد الحيض عندما ينقص هرمون الاستروجين في الجسم.

تسريحة شعر غير مناسبة:

يمكن أن يكون ربط الشعر بطريقة تشد جذور الشعر هو سبب ترقق الشعر، ويسمى هذا النوع من الترقق بالصلع المتقلص، وفي حالة تلف بصيلات الشعر يصبح الترقق دائمًا.

القلق المفرط أو الصدمة:

يمكن أن يسبب القلق والصدمة وعوامل مثل فقدان الوزن المفاجئ أو الجراحة أو المرض أو إنجاب الأطفال ترقق الشعر. هذا النوع من الترقق يسمى تساقط الشعر الكربي، والذي يحدث في مرحلة التيلوجين.

العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي والأدوية الأخرى:

يحدث ترقق الشعر الناتج عن هذه العوامل بشكل مفاجئ وفي جميع أجزاء الجسم. هذا النوع من الترقق يسمى تساقط الشعر الدوائي المنشأ ويحدث في مرحلة نمو الشعر.

عندما تتضرر جذور الشعر يصبح هذا النوع من ترقق الشعر دائماً. الثعلبة البقعية هي حالة جلدية مناعية ذاتية تسبب صلعًا غير مكتمل وعادة لا تكون دائمة.

يعتبر قصور الغدة الدرقية أحد أسباب تساقط الشعر:

يمكن أن يكون الصلع المفاجئ من مضاعفات مشاكل الغدة الدرقية، والتي يمكن أن تحدث أيضًا بالإضافة إلى ترقق الشعر وتساقط الشعر والجفاف والخشونة والتواء.

هذا النوع من الصلع يتوقف ببطء عندما تتوازن هرمونات الجسم. لكن في بعض الحالات، يستمر الصلع حتى بعد العلاج، خاصة إذا كنت تتناولين أدوية الغدة الدرقية (ليفوثيروكسين). إذا كانت لديك هذه المشكلة فاستشيري طبيبًا لديه خبرة في علاج هذا المرض.

تساقط الشعر الكربي (السقوط المفاجئ):

تعاني بعض النساء من تساقط الشعر المؤقت والمفاجئ، وهو ما يسمى تساقط الشعر الكربي. من أهم أسباب هذا النوع من تساقط الشعر هو القلق أو العمليات الجراحية المهمة، وفقدان الوزن الشديد وما إلى ذلك، والذي يستمر لمدة تصل إلى شهرين بعد المرض.

سوء التغذية:

سبب آخر لتساقط الشعر هو سوء التغذية. كما قلنا في القسم الخاص من الموقع، يتسبب سوء التغذية في نقص البروتين والأحماض الدهنية الأساسية ونقص الفيتامينات، لذا فإن كل هذه العوامل سوف تسبب تساقط الشعر. يؤدي عدم الحصول على الطعام أو اتباع نظام غذائي غير لائق إلى سوء التغذية وتساقط الشعر اللاحق الذي يمكن الوقاية منه وعلاجه.

حمية للتنحيف:

نقص العناصر الغذائية هو سبب آخر لتساقط الشعر عند النساء. تستخدم العديد من النساء أنظمة غذائية غير صحية لفقدان الوزن، مما يتسبب في نقص المغذيات في الجسم وتساقط الشعر. يعاني النباتيون من نقص في البروتين والزنك والحديد والأحماض الأمينية الأساسية وفيتامينات ب، وما إلى ذلك بسبب عدم كفاية المعرفة حول كيفية استهلاك الأطعمة النباتية وعدم استهلاك الأطعمة الحيوانية.

نقص الزنك والسيلينيوم:

يمكن أن يسبب نقص الزنك والسيلينيوم ترقق الشعر عن طريق التسبب في قصور الغدة الدرقية.

نقص الحديد أو اللايسين:

وفقًا لاحدى الدراسات فإن 90٪ من النساء اللواتي يعانين من ترقق الشعر يعانين من نقص في الحديد والليسين (نوع من الأحماض الأمينية). يساعد اللايسين على نقل الحديد في جميع أنحاء الجسم، مما يحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدواجن والنخالة والبيض والجبن (خاصة الباراميسان) وبعض الأسماك مثل السردين من أفضل مصادر اللايسين.

مستويات منخفضة من الفيريتين في الجسم:

لإعادة نمو الشعر، يجب أن يكون مستوى الفيريتين (أهم مؤشر للحديد في الجسم) على الأقل 40 ويكون 70 أو 80 في الحالة العادية. يمكنك أيضًا استخدام أقراص الحديد لزيادة الحديد في الجسم، ولكن يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الحديد.

نقص البروتين:

إذا لم يكن لديك ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي، فأنت معرض لخطر ترقق الشعر ويجب عليك تناول الأسماك والخضروات واللحوم والبيض والكينوا.

استهلكي كمية أقل من فيتامين أ!

يؤدي الإفراط في استخدام فيتامين أ إلى ترقق الشعر. يجب ألا يتجاوز المدخول اليومي من فيتامين أ 5000 وحدة.

تقلبات هرمونات الحمل وانقطاع الطمث و...

يمكن للتقلبات في هذه الهرمونات أن تسبب الصلع. تحتاجين إلى التحكم في هرموناتك قدر الإمكان والتقليل من قلقك.

انقطاع الطمث:

لسوء الحظ بعد انقطاع الطمث، تضعف بصيلات الشعر ويحدث ترقق الشعر.

نقص فيتامين ب:

يتفاقم نقص هذا النوع من الفيتامينات بسبب الإجهاد واستخدام حبوب منع الحمل. ولتعويض هذا النقص يجب استخدام اللحوم والأسماك والخضروات النشوية وبعض الفواكه.

قلة الدهون:

إذا لم تحصل على الدهون والكربوهيدرات والعناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك وتعاني من نقص في الأحماض الدهنية مثل أوميجا 3 وأوميغا 6، فسوف يتوقف شعرك عن النمو ويصاب بالصلع. أنت بحاجة إلى نظام غذائي متوازن يلبي جميع احتياجات جسمك.

بعض الأدوية...

الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والليثيوم والايبوبروفين وغيرها تسبب ترقق الشعر ويجب عليك تقليل استخدامها.

تساقط الشعر بسبب الاستخدام المفرط للمنظفات:

الاستخدام المتكرر وغير الضروري للشامبو وغسل الشعر يتسبب في تدمير بصيلات الشعر وترقق الشعر، ولصحة الشعر قللي من غسله و استخدمي مجفف الشعر ومكواة الشعر وما إلى ذلك بشكل أقل.

مشاكل السكري:

نصف المرضى من الإناث وأكثر من 60٪ من المرضى الذكور الذين يعانون من ترقق الشعر يعانون من مشاكل مثل السكري والكولسترول، عن طريق الحد من الحلويات وزيادة النشاط وفقدان الوزن، يعود إفراز الأنسولين إلى طبيعته ويتم الوقاية من ترقق الشعر.

الشيخوخة وتقدم العمر:

مع تقدم العمر، تضعف بصيلات الشعر وتموت مما يؤدي إلى ترقق الشعر.

عناصر مهمة في صحة الشعر

البروتين:

يعد البروتين أحد المكونات الرئيسية لتلبية احتياجات أنسجة الجسم مثل الشعر والأظافر والجلد وما إلى ذلك. يوجد البروتين في الأطعمة مثل الدجاج والأسماك واللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات، ويوجد بكميات قليلة في الأطعمة النشوية مثل الخبز والأرز والمعكرونة والخضروات.

الكالسيوم والمغنيسيوم:

الكالسيوم والمغنيسيوم هما المادتان الرئيسيتان اللتان تلبيان احتياجات الجسم. يعتبر الحليب ومنتجات الألبان مصادر غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم وكذلك البروتين. يجب على الشخص الذي يعاني من عدم تحمل اللاكتوز (السكر في الحليب) وغير قادر على استخدام الحليب وغيره من المنتجات الغنية بالكالسيوم تناول مكملات الكالسيوم يوميًا وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين لتلبية احتياجات الجسم.

فيتامينات ب لعلاج تساقط الشعر:

يعد استهلاك العناصر الغذائية الغنية بفيتامين ب أحد طرق علاج تساقط الشعر. في هذه المجموعة يعتبر فيتامين B6 و البيوتين B7 مهمين للغاية.

ومن الأسماء الأخرى للبيوتين هي فيتامين H وفيتامين B7، وهو ضروري للحفاظ على صحة الأظافر والجلد والشعر، ونقصه يسبب تساقط الشعر. يلعب البيوتين دورًا مهمًا في تكاثر الخلايا وبالتالي فهو مفيد لنمو الشعر. بعد امتصاص البيوتين ودخوله إلى مجرى الدم، يتفاعل مع الإنزيمات الخلوية ويلعب دورًا مهمًا في إنتاج الأحماض الأمينية التي تشكل بنية البروتينات. يتكون الشعر من بروتين يسمى الكرياتين، ويساعد البيوتين على نمو الشعر وزيادة سماكته.

مصادر أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية:

الأحماض الدهنية أوميغا 3:

يحتوي على حمض ألفا و الإيكوسابنتاينويك (EPA). توجد الأوميغا 3 في أسماك المياه الباردة مثل السلمون والسردين وزيت فول الصويا وزيت الكانولا وجنين القمح وزيت الجوز وزيت بذور الكتان وزيت السمك.

أحماض أوميغا 6 الدهنية:

يحتوي على حمض اللينولينيك الموجود في الزيوت النباتية غير المشبعة مثل زيت الذرة وزيت الكانولا وزيت الفول السوداني وزيت عباد الشمس.