7 تمرينات لتطويل الشعر وتقويته في وقت قصير

تمارين بسيطة لكن فعالة للغاية لنمو الشعر وجماله

عادة ما يكون من الصعب الحفاظ على الشعر وزيادة سرعة نموه، حيث تحاول النساء باستمرار استخدام منتجات جديدة للحفاظ على شعرهن طويلاً وجميلا ومنتعشا. ومع ذلك، يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل لزيادة وتسريع نمو شعرك ومساعدته على الظهور بمظهر جميل.

في هذا القسم الخاص بالجلد والشعر، نقدم لك التمارين والرياضات التي يمكنك استخدامها للحصول على شعر أكثر جمالا.

1. تدفئة فروة الرأس

لتحفيز نمو الشعر، يجب أن يكون هناك تدفق للدم إلى فروة الرأس حتى تتمكن من تحقيق المزيد من النمو. يمكن أن يكون التدليك فعالا لأنه يمكن القيام به بسهولة في داخل المنزل.

لفعل هذا:

ابدئي بالضبط من قمة رأسك وقومي بتدليك فروة الرأس بأصابعك في حركة دائرية.

ضعي التدليك على الجانبين والخلف على التوالي. افعلي هذا لمدة 5 إلى 10 دقائق في اليوم.

يمكنك أيضا أداء تمارين بدون استخدام اليدين على النحو التالي:

1. ارفعي حاجبيك لأعلى ما يمكنك وابقي في هذا الوضع لمدة دقيقتين ثم عودي إلى الوضع الأصلي.
2. ثم اثني حاجبيك للأعلى. ابقي في هذا الوضع لمدة دقيقتين ثم عودي للراحة.
3. ارفعي حاجبيك مجددا وارفعيهما للأعلى وابقي في هذا الوضع لمدة 3 دقائق ثم عودي إلى الموضع الأول.

يمكنك أيضا استخدام أطراف أصابعك لتمديد فروة الرأس. ببساطة ضعي أصابعك على الجبهة وحركيها ذهابا وإيابا. بصرف النظر عن تحفيز نمو الشعر، فإن هذا التمرين سيقضي أيضا على التوتر والضغط.

2. مساج هندي للرأس

تدليك الرأس الهندي هو أحد التمارين القديمة التي اشتهرت منذ ألف عام. يتضمن هذا التدليك حركات إيقاعية ويأخذ في الاعتبار النقاط المستهدفة. للقيام بهذا التدليك، يجب وضع أصابع يديك برفق على فروة الرأس وفركها. كرري هذا 2-3 مرات والضغط من خلال الأصابع يجب أن يكون كافيا لتجعلك تشعرين بالراحة.

يمكنك أيضًا إمساك شعرك بشكل صحيح وتحريكه برفق لتشعري بتحسن.

اضغطي على الصدغ بطرف كفك. يجب أن تشير أصابعك للأعلى ثم قومي بالتدليك بحركات دائرية ولطيفة، ثم قومي بتدليك الرقبة من الكتفين إلى أسفل خط الشعر على كلا الجانبين. افعلي هذا عدة مرات. قومي بإنشاء دوائر صغيرة على مؤخرة رأسك بإصبعك السبابة. بالضبط حيث يبدأ العمود الفقري ومرة ​​أخرى يجب أن يكون الضغط كافيًا لتجعلك تشعرين بالراحة. ثم اذهبي إلى الكتفين وقومي بتدليك الكتف المقابل باليد المعاكسة وشدي عضلات الرقبة ثم تعالي إلى الذراع والكوع. كرري هذا ثلاث مرات قبل الانتقال إلى الكتف الآخر.

3. تمارين الرقبة

تمارين الرقبة تعزز نمو الشعر. للقيام بهذه التمارين، يمكنك بسهولة التحرك للخلف وللأمام ومن جانب إلى آخر، مما يؤدي إلى شد عضلات الرقبة.

1. قفي بشكل مستقيم ولا يجب أن تكون يديك بجوار جسمك كالمعتاد.
2. قومي بإمالة رأسك للخلف قليلا واحتفظ بها بعيدا عن جسمك قدر الإمكان.
3. افعلي نفس الشيء لمنطقة العنق. كرري الإجراء لمدة 10 ثوانٍ على كل جانب. عن طريق شد عضلات الرقبة، يتم التخلص من أي توتر وضغط، يتحسن تدفق الدم ولا يؤدي فقط إلى زيادة نمو الشعر، بل سيؤدي أيضا إلى شفاء الشعر التالف.

4. تمارين اليوغا

في بعض الطرق الشائعة لتحفيز نمو الشعر، فإن القيام بتمارين اليوجا مثل اوتان آسانا يساعد على تدفق الدم إلى فروة الرأس ويحفزها، ويقضي على الضغط الذي يسبب تساقط الشعر.

1. امسكي يديك في الهواء وقفي بشكل مستقيم.
2. مع الحفاظ على ركبتيك مستقيمة، حاولي أن تلمسي قدميك بأصابع قدميك.

هذا صعب في المقام الأول، لكن عندما تفعلين ذلك من 5 إلى 10 مرات في اليوم، ستتعلمين بسرعة وستلاحظين تحسنا في نمو شعرك، ويمكنك أيضا تجربة وضع الماسي يمنع تساقط الشعر ويزيد من نموه. عليك فقط أن تفعلي ذلك بعد الغداء أو العشاء.

1. اجعلي ركبتيك على الأرض حتى تلمس وركاك كعبيك.
2. ثم ضعي يديك على فخذيك وحاولي الجلوس في وضع مريح. الغرض من هذا التمرين هو محاولة البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.

5. تمارين التنفس

كما هو مذكور في القسم الخاص بصحة الجلد والشعر، فإن تمارين التنفس الخاصة، والتي تتم عادة في اليوجا، يمكن أن تكون عاملا لنمو الشعر. تمارين مثل توهج الجبهة التي يمكن القيام بها بسهولة في المنزل. تحتاجين إلى الشهيق والزفير للقيام بهذا التمرين.

اجلسي في وضع مريح وحافظي على استقامة ظهرك.

ثم خذي نفسًا عميقا وفي نفس الوقت أدخلي بطنك بقدر ما تستطيعين، ثم قومي بالزفير والشهيق لفترة أطول.

عليك أن تفعلي هذا 20 مرة في مجموعة واحدة. يقوي هذا التمرين الشعر التالف ويساعد الشعر الجديد على النمو. لأنه يدخل الأكسجين النقي إلى فروة الرأس ويحافظ أيضا على قوة جذور الشعر ويؤخر تبيض الشعر.

6. الوضع المقلوب

في مقالة الوضع المقلوب، أوضحنا سابقا أن تقنية المقلوب هي تقنية شائعة لتحفيز نمو الشعر. هذه التقنية من جزأين. أولا، يمكنك تدليك فروة الرأس لتنشيط بصيلات الشعر، ثم في القسم الثاني الاستلقاء، متدليا من أعلى إلى أسفل للسماح بتدفق الدم إلى فروة الرأس.

في هذه الطريقة، يجب وضع زيت الزيتون أو زيت الأرجان أو زيت جوز الهند على شعرك والبدء في تدليك فروة الرأس والتركيز على فروة الرأس وتمشيط شعرك جيدًا.

ثم استخدمي أصابعك لتدليك الرأس بحركة دائرية. يجب أن تكون حركاتك حوالي 5 دقائق في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة.

ثم استلقي على السرير، ورأسك خارج السرير وأمسكي رأسك من خلال رقبتك على السرير.

ابقي في هذا الوضع لمدة 4 دقائق وبعد هذه الدقائق الأربع، عودي ببطء إلى وضعك الأصلي ثم اغسلي الزيوت من رأسك. يمكنك القيام بذلك كل يوم من أيام الأسبوع لتحفيز نمو شعرك.

7. تمارين الأيروبيك

هناك طريقة أخرى لزيادة نمو الشعر وهي ممارسة التمارين الهوائية بانتظام ويجب أن تجعليها جزءًا من روتين العناية بالشعر، أحدها القفز إلى جوانب الجسم.

للقيام بهذا التمرين، يجب أن تقفي بشكل مستقيم، ثم ضعي يديك في نفس وضع الحبل.

ثم اثني ركبتيك ببطء واقفزي إلى جانبي الجسم وانتقلي من اليسار إلى اليمين.

افعلي هذا عدة مرات.

تعمل هذه الطريقة على تحسين نمو الشعر لأنها تطلق مادة دهنية وهي مادة دهنية تمنع جفاف الشعر، وبعد هذه الطريقة يمكنك الحصول على حمام بخار للشعور بالاسترخاء وزيادة إفراز الدهون بشكل مسبق.