الهرمونات المؤثرة على الشيخوخة لدى النساء

قائمة الهرمونات الرئيسية والمؤثرة في شيخوخة النساء

يعتقد العلماء أن أجسام النساء تفرز حوالي 100 هرمون، 6 منها مرتبطة بالجمال. تساعد هذه الهرمونات على شد الجلد وتبقينا شباباً وتؤثر على نفسيتنا بشكل ايجابي.

ومع ذلك، ولأسباب غير معروفة، يتعطل نظام الجسم في بعض الأحيان، وتنخفض مستويات الهرمونات المعنية ويبدأ الشخص في التقدم في السن قبل الأوان. الخبر السار هو أن هناك طرقًا فعالة لاستعادة التوازن الهرموني.

في هذا الجزء من الموقع(آي مجلة)، سنقدم لك الدراسات التي تم إجراؤها في هذا المجال. حيث ستساعدك المعلومات الموجودة بها في الحصول على بشرة متألقة وتجعل أظافرك وشعرك جميلين للغاية.

1- الإستروجين

يتسبب الإستروجين في إنتاج الخلايا الليفية للكولاجين والإيلاستين. وعندما ينخفض مستوى هذا الهرمون تظهر التجاعيد ويتغير شكل الوجه ويسترخي الثديان. ومع ذلك لا يتأثر الجلد فقط، فكلما انخفض مستوى هرمون الاستروجين، زادت سرعة تقدم الجسم في العمر.

كيف تزيد من مستويات هرمون الاستروجين؟

• الغذاء:تناول فول الصويا وحليب الصويا والأرز البني وبذور الكتان والخضروات والفواكه الطازجة.
• يعتقد العلماء أن منتجات اللحوم تمنع إنتاج هرمون الاستروجين. لهذا السبب، من الأفضل تقليل استهلاك البروتين الحيواني.
• مستحضرات التجميل:خاصة الكريمات التي تحتوي على الاستروجين النباتي. على سبيل المثال، تحارب مصل وكريمات جذر عرق السوس الشيخوخة لأنها تحتوي على مضاد للأكسدة يحفز إنتاج الكولاجين.
• المضافات الغذائية:يباع الاستروجين النباتي كمكملات غذائية على شكل برسيم أحمر أو الأوريجانو. على الرغم من أنها ليست أدوية هرمونية، إلا أنه يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.

2- هرمون النمو (سوماتوتروبين)

يطور الناس هرمون النمو مع تقدمهم في السن. وعندما تنخفض مستويات هذا الهرمون تضعف العضلات أيضًا وتظهر الدهون والتجاعيد بمرور الوقت.

كما أن نفسية الفرد تسوء وتقل قدرته على التحمل. غالبًا ما يبدأ مشاهير هوليوود بحقن هرمونات النمو في ظل هذه الظروف، لكن هذه الطريقة تسبب آثارًا جانبية غير سارة مثل التورم والصداع وحتى النمو غير المنضبط للعظام والأعضاء الداخلية.

كيف ترفع مستويات هرمون النمو بشكل طبيعي؟

• النشاط البدني:المشي بسرعة 2.5 إلى 3.5 ميل في الساعة، التمارين البدنية مع الأوزان (كل تكرار 10-15 مرة). من الأفضل ممارسة تمارين القوة قبل ممارسة التمارين الهوائية- ابدأ بالدمبل أولاً، ثم اذهب للمشي. بالطبع فإن المشي بالخارج هو الخيار الأفضل.
• تغيرات درجة الحرارة:الذهاب إلى الساونا أو الاستحمام يحفز إنتاج هرمونات النمو.
• مكملات التمرين:يحسن حمض جاما أمينوبيوتيريك (GABA) النوم ويزيد من مستويات السوماتوتروبين.

3- ديهيدرو إيبي أندروستيرون (DHEA)

(DHEA) هو هرمون له تأثيرات مهدئ ومضاد للشيخوخة، ولكن المشكلة هي أن أجسامنا تنتجها فقط إلى سن الثلاثين. بعد ذلك تضعف العضلات وتصبح الشرايين أكثر هشاشة ويفقد الجلد مرونته.

كيف نرفع مستوى هذا الهرمون بشكل طبيعي؟

• أدخل الدهون الصحية في نظامك الغذائي. لكي تنتج أجسامنا ديهيدرو إيبي أندروستيرون منها. تحتوي المكسرات والبذور والأسماك الدهنية والأفوكادو على الأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة التي يحتاجها الجسم.
• تناول منتجات البروتين على الإفطار. تساعد هذه المنتجات في محاربة التقلبات المزاجية واستقرار الجهاز العصبي منذ بداية اليوم.

4- الميلاتونين

ينظم الميلاتونين إيقاع حياتنا اليومي. على سبيل المثال، ينبه الجسم أن وقت الراحة قد حان. تحدث جميع عمليات تجديد الخلايا أثناء النوم، وإذا تعطلت، يبدأ الناس في التقدم في السن قبل الأوان. يؤدي نقص الميلاتونين إلى ظهور التجاعيد وتساقط الشعر وتشكيل البقع الجلدية.

كيفية زيادة مستويات الميلاتونين؟

• الغذاء:يوجد الميلاتونين في الموز والطماطم والأرز والذرة.
• موانع الاستعمال:لا يجب تناول الكحوليات والسجائر والكافيين. عندما يتم استهلاكها، يتوقف إنتاج هذا الهرمون. كما ان بعض الأدوية مثل حاصرات بيتا والمنومات والأدوية المضادة للالتهابات، لها نفس التأثير.
• المضافات الغذائية:يمكن تناول الميلاتونين على شكل أقراص وشرائها من الصيدليات دون الحاجة إلى وصفات طبية. يعتقد بعض الخبراء أنه يجب علينا تعويض نقص الميلاتونين بعد سن 35 بتناول المكملات. على أي حال، تذكري دائمًا استشارة طبيبك قبل كل شيء.

5- الكورتيزول

تؤدي المستويات العالية من هرمون التوتر (الكورتيزول) إلى الشيخوخة المبكرة. تظهر الآثار السلبية للكورتيزول بطرق مختلفة حسب نوع الجلد. بدئاً من الألوان الداكنة إلى البشرة الجافة ذات الطبقات والتجاعيد العميقة وحب الشباب. يعمل هذا الهرمون على تكسير ألياف الكولاجين وإرخاء الجلد.

كيف تقلل مستويات الكورتيزول والتوتر؟

• اشربي كمية كافية من الماء:يزيد الجفاف من مستوى هذا الهرمون. بينما يمكن أن يساعدك شيء صغير، مثل كوب من الماء على الاسترخاء.
• المكملات الغذائية:تقلل المكملات التي تعتمد على جذر وردة الجوري القلق ومستويات الكورتيزول.
• الاستماع إلى الموسيقى الجيدة:يقول العلماء إن العلاج بالموسيقى يقلل من مستويات التوتر.
• التأمل:يخفض التأمل حرفياً مستويات الكورتيزول لدينا بدون دواء.

6- الأنسولين

يرفع الأنسولين مستويات الجلوكوز في الدم، وكلما كان المستوى مرتفعًا أكثر، تظهر أولى علامات الشيخوخة على الجلد. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من السكر إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد.

بسبب زيادة الجلوكوز، فإن عملية ارتباط جزيئات وبروتينات السكر تحدث بشكل أسرع مما ينبغي وتؤدي إلى تدمير الكولاجين والإيلاستين. وبالتالي يفقد الجلد مرونته ويصبح هشًا وجافاً.

كيف نحمي البشرة من ارتفاع سكر الدم؟

• استشيري طبيبك:استشيري طبيبك لتحديد مستوى السكر في الدم. بعد ذلك يمكنك البدء في علاج هذه المشكلة.
• مستحضرات التجميل:تحفز الكريمات والأمصال المحتوية على الريتينويد (فيتامين أ ومشتقاته) إنتاج الكولاجين. حيث يجب أن تحتوي مستحضرات التجميل هذه على فيتامينات C و E وخلاصة الشاي الأخضر لأنها كلها من مضادات الأكسدة.
• استخدام واقي الشمس:استخدمي واقي الشمس يومياً حتى في فصل الشتاء. لأن أشعة الشمس تدمر نسيج الإيلاستين وتؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.