توصيات طبية لـ علاج الانتفاخ

توصيات وحلول أخصائيي الجهاز الهضمي لـ علاج الانتفاخ

حوالي 25٪ من الناس يعانون من الانتفاخ في أوقات مختلفة وقد تعد مشكلة شائعة ولا يعرف سببها عادتا. الانتفاخ قد يحدث عادةً بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، لكن كيفية أسلوب الحياة قد تكون مؤثرة جدًا في تحسن الانتفاخ. بتحسين حالة الانتفاخ بإمكانك أن تعيش مرتاحا تعتقد أن الخبراء كيف يحلون هذه المشكلة في هذا القسم من الموقع نعرفك على حلول أخصائيي الجهاز الهضمي فانضموا الينا.

الحركة

النشاط البدني والتحرك قد يؤدي إلى تحسين الانتفاخ، الخبراء يوصون بالمشي والحركة لمدة 15 إلى 30 دقيقة حتى تنتبه الى تحسن حالتك. الأنشطة الأخرى قد تكون مؤثرة في القضاء على الانتفاخ. من التمارين الفعالة للغاية هي اليوجا.

تعتبر تمارين ألعاب القوى و التمارين المتقطعة مفيدة وفعالة للجسم ولها تأثير إيجابي على تحسن الانتفاخ، لأن ممارسة هذه التمارين قد تؤدي إلى القضاء على أعراض ومشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وآلام البطن والإسهال.

تناول الأشياء المرة

عادتا الانتفاخ لا يكون مضرجدًا، لكنه يسبب الإزعاج للأشخاص، ويجب معرفة هذا الأمر أن المرارة قد تكون مفيدة في تحسن حالة الإنتفاخ. الأطعمة التي تحتوي طعم مر قد تكون فعالة ومؤثرة في تحسين الانتفاخ. لأن الطعم المر يقوم بتنشيط المستقبلات العصبية في مؤخرة الفم، ونتيجة لهذا قد يزداد اللعاب ونشاط الأعضاء والجهاز الهضمي، الذي يسبب في تحسين السوائل في الجسم تدفق الدم في البطن، وأيضا يؤدي إلى تحسين الهضم.

شرب شاي الزنجبيل

الزنجبيل يساعد الجهاز الهضمي على أن يتخلص من الانتفاخات ومشاكل البطن، ويحرك جيدا المواد الموجودة داخل البطن ويجعلها ذو نشاط، و يؤثر على ليونة البطن ويمنع من الجفاف والانتفاخ. إذا لا يتوفر عندك زنجبيل بامكانك أن تستخدم النعناع أو الشمر أو القرفة أو البابونج.

ادارة الاجهاد

التعرض للإجهاد أثناء النهار من الأمور الطبيعية تماما، لكن الإجهاد قد يؤدي الى سوء عملية الهضم. اذا كانت لديك حالة عصبية تدفق الدم يكون غير جيد والشص يصاب بمشاكل مثل الانتفاخ والجسم يعلن استعداده لمواجهة هذه المشاكل ونتيجة لذلك مشاكل مشابهة للانتفاخ أو مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى تظهر رويدا رويدا. لذا اتخاذ الخطوات التالية وادارة التوتر والاجهاد يمكن أن تكون مفيدة:

• تنفس الصعداء
• الإستماع إلى الموسيقى الهادئ
• اكتب اليوميات أو اكتب الأحداث اليومية

ممارسة تمارين التنفس

لا تعتبر ممارسة تمارين التنفس العميق هي من الأدوات العملية الوحيدة التي لها تأثير في تخفيف التوتر والإجهاد. بل يوجد لدينا عدة أنواع من تمارين التنفس الذي بإمكاننا أن نفعله. أذا أردت أن تفعل ذلك، بإمكانك أن تقوم بإجراء عملية الاستنشاق حتى أربعة مرات. ثم عليك أن تحبس أنفاسك وتشرع بالعد إلى أربع مرات ثم قم بالزفير. وثم عليك أن تحتفظ به مرة أخرى حتى عدد أربعة وكرر هذا الأمر متى لزم الأمر.

تنشيط العصب المبهم

العصب المبهم يبدأ في الدماغ. و بإمكانه أن يتحرك في جميع أنحاء الجسم ويتصل بالجهاز العصبي. الجهاز الهضمي والدماغ قد يكون متصلا بالعصب المبهم. عندما يكون ذهنك مضطربا، تعطل عملية الهضم ويحدث عكس ذلك القضية. يساعد هذين النظامين القليل من الضغط على جانبي الجسم. تحفيز العصب المبهم يعتبر طريقة رائعة لتحسين الانتفاخ، وبإمكانك أن تقوم بالقيام بذلك خلال ما يلي:

• تنفس الصعداء
• الغرغرة
• الغناء

تناول الطعام اللين و الطري

إذا كنت مصابا بالانتفاخ، فإن آخر شيء ترغب أن تقوم به بالتأكيد هو تناول وجبة كبيرة، ولكن في الأخير سوف تحتاج إلى تناولها. في أي حالة حتى في حالة الانتفاخ الجسم يحتاج إلى الوقود والطاقة. عدم الإهتمام إلى الوجبة قد تزيد من استجابة الجسم للتوتر وقد تجعل الأمور أكثرسوءًا، ومن الأفضل أن تتناول أطعمة ألتي هضمها يكون سهلا وتكون أكثر نعومة وليونة لعملية الهضم. التي تشمل هذه الأطعمة:

• الخضار المعلبة أو المطبوخة
• الموز
• الفواكه المطبوخة بدون بذور وبدون قشر
• عصائر بدون لب
• عصير الخضراوات
• الدجاج بدون جلد
• استخدام زبدة الفول السوداني

التدليك

يعتبر التدليك من الاستراتيجيات الأخرى التي يكافح انتفاخ البطن ويحاول أن يهدئ الجهاز الهضمي.للقيام بذلك عليك أن تبدأ من أسفل الضلوع ويجب أن تستمر في التدليك بحركة دائرية لمدة 15 الى 30 ثانية على يسار الحوض. ثم عليك أن تدلك بشكل دائري ولمدة 30 ثانية ثم انتقل إلى الجانب الآخر. التدليك يساعد على استرخاء العضلات الموجودة حول الأمعاء، وبإمكانها أن تطرد الفضلات بسهولة أكثر، وبامكانها أن تحسن الانتفاخ أو الإمساك.