من فوائد المشي تصغير محيط الخصر

فوائد المشي لتقوية الذاكرة و الصحة

المشي هو من أقدم و أصح و أبسط الرياضات التي تساعد على صحة الإنسان. هذا النشاط البدني يعد قليل التكاليف مقارنة بالرياضات الأخرى. لذلك إذا كنت تعاني من السمنة أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم و تواجه مشكلة في دفع النقود للنادي الرياضي، فنحن نقترح عليك الحصول على الإمدادات التي تحتاجها والذهاب في نزهة على الأقدام لتسريع عملية الشفاء من تلك الأمراض. وقد لا تمتلك الحافز لممارسة الرياضة لوحدك. و من ناحية أخرى قد تقول لنفسك انه لا يمكنك إنقاص الوزن عن طريق المشي فقط، لكن يجب ان تعلم هذا التمرين على الرغم من بساطته، له فوائد كبيرة للمخ و الذاكرة و المزاج و علاج السكري و سكر الدم و أمراض القلب و ارتفاع الدم. أكمل قراءة هذه المقالة من موقع(آي مجلة) لتعرف المزيد من فوائد المشي.

ما هي فوائد المشي لعمل الدماغ و الجسم؟

أحد أهم العوامل التي تؤدي إلى فقدان الحُصين (Hippocampus) هو عدم النشاط الجسدي. يمكن أن يساعد المشي والتمارين البدنية في زيادة حجم الحُصين و تحسين ذاكرة المرضى. اقترح على كبار السن في العائلة المشي لتحسين الذاكرة لديهم. إذا كنت تريد النظر إلى هذه المشكلة بشكل تخصصي فإن زيادة الأوعية الدموية الجديدة في مناطق الدماغ يمكن أن تؤدي إلى زيادة تدفق الدم في الجسم. يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم في بعض الأحيان سببًا فقدان الذاكرة، ولكن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تتلقى أنسجة المخ ما يكفي من الدم باستمرار لتلبية الاحتياجات و الحفاظ على وظيفتها وبالتالي تحسين وظائف المخ.

يعد المشي من أبسط الطرق المستخدمة لتحسين حالة مرضى الزهايمر. إذا كنت تخشى المرض فعليك اذاً ممارسة الرياضة حتى لا تدمر خلايا المخ. إن الأشخاص الذين يمارسون هذا النشاط البدني لديهم ذاكرة جيدة طويلة و قصيرة المدى و تعمل عقولهم كالساعة. حيث انه عن طريق المشي يمكنك تقليل الضغط على الجسم و الأعصاب و تجنب القلق والتوتر. من خلال القيام بذلك ستتمكن من الحصول على نوم مريح في الليل بعيدًا عن أي مشاكل صحية.

لا تنسى الشعور بالنشاط و الحيوية. ان الأشخاص ذات الفعاليات البدنية العالية ليسوا سعداء فقط بل و ان عقولهم تكون أكثر تركيزًا على أنشطتهم اليومية. وتجدر الإشارة إلى أن المشي يمنع الانكماش و تقليل حجم الدماغ و يؤخر الشيخوخة. لذلك إذا كنت تريد أن تؤخر الشيبوبة اجعل المشي من أولويات الحياة.

تقوية القلب بالمشي

المشي هو تمرين كارديو يساعد على تقوية شرايين القلب و يسهل الدورة الدموية و يساعد على توصيل الأكسجين إلى القلب عن طريق زيادة معدل ضربات القلب. في هذا الصدد يتم نقل المزيد من العناصر الغذائية إلى الشرايين ويساعد على تحسن الأعضاء الحيوية الأخرى. عند ممارسة الرياضة تتلقى الرئتان ما يكفي من الأكسجين و تحسن مستويات السكر والكوليسترول في الدم. من الأفضل مراجعة الطبيب قبل القيام بأي برنامج رياضي ليصف لك نظامًا غذائيًا صحيًا وبرنامجًا رياضيًا مناسبًا بناءً على حالتك.

صحيح أن المشي رياضة خفيفة ولكن يجب على المصابين بهشاشة العظام و آلام العظام توخي الحذر عند القيام بهذه الرياضة. لبدء المشي يجب عليك أولاً أن تقوم بالإحماء،ثم ابدأ بزيادة سرعتك تدريجياً في منتصف الطريق، وبعد انتهاء التمرين عليك أن تبرد الجسد عن طريق تمارين الشد. إذا كنت تريد أن تجد الدافع الكافي للقيام بذلك فقم بتشكيل فريق مع الأصدقاء أو الزملاء أو حتى أفراد الأسرة والذهاب في نزهة على الأقدام. يمكنك حتى استخدام عداد الخطى أو تطبيق الساعة الذكية حساب الخطوات والسعرات الحرارية خلال التمرين. حاول الحصول على 2000 خطوة على الأقل كل يوم و قم بزيادتها أسبوعيًا.

إذا كانت هذه التمارين مصحوبة بنظام غذائي للتنحيف فسوف يساعد على فقدان الوزن. من خلال جعل المشي جزءً من عادات حياتك ستتمكن من تحسين صحة قلبك. إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة طوال الوقت فعليك أن تجعل لنفسك نظاماً غذائياً صحياً و برنامجاً مناسباً للرياضة. Rosa Online Store هي أحد الأماكن التي تجلب الصحة لقلب الإنسان من خلال تقديم منتجات طبيعية و عالية الجودة.

المشي يسبب فقدان الوزن

كانت السمنة إحدى المشكلات التي ابتليت بها البشرية منذ العصور القديمة. لكن بسبب تطور التكنولوجيا تخلى الناس عن الوظائف المرتبطة بالنشاط البدني وذهبوا للجلوس خلف المكاتب دون حراك لمدة 8 إلى 10 ساعات في اليوم. كل هذه الأمور أدت إلى زيادة الوزن وأدت إلى أمراض لا حصر لها مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. والتي أدت بدورها إلى حدوث سكتات دماغية وأزمات قلبية وزيادة خطر الوفاة.

لهذا السبب، قرر بعض الناس التوجه نحو الصحة من خلال اتباع نظام غذائي صحي واستهلاك الأطعمة العضوية والنشاطات البدنية. من أجل إنقاص الوزن والحصول على اللياقة يجب أن تجعل النشاط البدني جزءًا من حياتك. يعتمد نوع الرياضة ومستوى التمرين على قدرتك في التحمل، ولكن إذا قمت بزيادتها فستتمكن من تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم و اضطرابات الدهون في الدم مثل الكوليسترول و الدهون الثلاثية و السكتة الدماغية و السمنة و مرض السكري من النوع 2 و متلازمة التمثيل الغذائي.

إن النشاط البدني مثل المشي مهم لتنحيف البطن والوركين لأنه يوفر جميع الظروف لزيادة التمثيل الغذائي و حرق السعرات الحرارية. إذا كنت تمشي 30 دقيقة يوميًا وزادت سرعتك بمرور الوقت فسوف تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة. إذا كان هذا هو الشهر الأول الذي تبدأ فيه نشاطًا بدنيًا فلا تضغط على نفسك و فكر فقط في هدفك.

تخلص من الأفكار السلبية

يجلب قضاء الوقت في الهواء الطلق الاسترخاء والسعادة، حيث يمكن أن يساعد المشي في الطبيعة في تقليل اجترار الأفكار. معظمنا يغرق بالافكار السلبية و بالتالي فهذا يمنعنا من الاستمتاع في الحياة، وهذا فقط اول الطريق حيث انك ستواجه مستقبلاً حالات مستعصية كالاكتئاب و القلق. في دراسة حديثة نُشرت في Proceedings of the National Academy of Sciences، وجد الباحثون أن قضاء الوقت في الطبيعة يقلل بشكل كبير من الأفكار السلبية.

زيادة مهارات الحل الإبداعي للمشكلات

البحث الذي أجراه علماء النفس روث آن أتشلي (Ruth Ann Atchley) وديفيد ل. استرير (David L. Strayer) أظهر أن الابتعاد عن التكنولوجيا و التواصل مع الطبيعة يساعد بعمق في زيادة مهارات حل المشكلات بطريقة إبداعية. لقد أمضى المشاركون في الدراسة أربعة أيام في الطبيعة و لم يُسمح لهم خلالها باستخدام أدوات التكنولوجيا. ثم طُلب منهم المشاركة في الأنشطة التي تتطلب التفكير الإبداعي و حل المشكلات المعقدة.

وجد الباحثون أن حل المشكلات قد زاد بنسبة تصل إلى 50٪ في الأشخاص المشاركين في رياضة المشي لمسافات طويلة. كما ووفقًا للباحثين فان التكنولوجيا و الضوضاء لها تأثيرات مدمرة للغاية و ذلك لأننا نتعرض لها باستمرار و بالتالي نفقد القدرة على التركيز، حيث ان كل هذا يؤثر على وظيفتنا الإدراكية. الابتعاد الكافي عن التكنولوجيا يقلل من التعب الذهني ويهدئ العقل ويعزز التفكير الإبداعي.

كيف تبدأ المشي؟

لحسن الحظ تعتبر رياضة المشي من أسهل الرياضات و اقلها تكلفة و هي مفيدة لجميع أفراد الأسرة حتى كبار السن. ابدأ بحركات صغيرة واختبر قدرتك. قم بالمشي قدر ما تشاء - على سبيل المثال إذا كان المشي في الحديقة كافيًا لك فقم بذلك. حيث ان القيام بأي نشاط أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.

يمكنك العثور عبر الإنترنت على خرائط لمسارات مناسبة للتنزه حول منزلك، وهناك العديد من التطبيقات للهواتف الذكية التي تعرض هذه المسارات. نقترح إيقاف تشغيل هاتفك الخلوي عند المشي لتحقيق أقصى استفادة من المشي (على الرغم من أنه من الضروري أن يكون لديك هاتف محمول معك في حالات الطوارئ).

تأكد من امتلاك حذاء مناسب للمشي و قبعة و زجاجة ماء، بارتداء الملابس على شكل طبقات يمكنك بسهولة خلعها أو ارتدائها عندما تحس بالبرد او الحرارة. تعمل عصا التسلق أيضًا على زيادة سرعتك و تمنع الضغط على ركبتيك إلى حد ما. الآن كل ما عليك فعله للحصول على كل هذه الفوائد هو الذهاب في نزهة ممتعة.