هذه الأطعمة تمنع تبييض الشعر وظهور الشيب

اسوداد الشعر الأبيض مع طرق منع شيب الشعر

عندما نرى الشعر الأبيض نتذكر انه يجب ان نبحث عن طريقة لمنع شيب الشعر والوقاية منه. جربي الأطعمة الطبيعية حتى تجدي فاكهة تمنع شيب الشعر. لكن الشعر الأبيض هو جزء لا مفر منه من عملية الشيخوخة.

مع تقدمك في العمر ينتج جسمك كمية أقل من الميلانين ( صبغة توفر لون الشعر) وبالتالي تعيد الشعر إلى لونه الأبيض الطبيعي. بالإضافة إلى ان النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات يعد شيئاً أساسياً للصحة العامة للجسم فان تناولها يساعد شعرك على العودة إلى لونه الأصلي، وبمعنى آخر فإن نقص العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى ظهور الشيب المبكر، لذلك يساعد تناول الفواكه و الخضروات الصحيحة على منع ظهور الشيب المبكر للشعر.

هل هناك خضروات وفواكه تعكس عملية تبييض الشعر؟

الأطعمة الغنية بفيتامين ب - 9:

فيتامين ب 9، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك، مهم لتلوين الشعر لأن نقص حمض الفوليك يؤدي إلى ظهور شيب مبكر، وتشمل الأعراض الأخرى لنقص حمض الفوليك التعب و تقرحات في الفم و ضعف النمو و تورم اللسان.

يحتاج الرجال و النساء الأكبر سنًا إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا، بينما تحتاج النساء الحوامل و المرضعات إلى أكثر من 500 إلى 600 ميكروغرام في اليوم. الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، مثل السبانخ غنية بشكل طبيعي بحمض الفوليك. تماماً مثل الأفوكادو و الكثير من الخضروات و الملفوف و الخضروات الجذرية، و عصير البرتقال.

الأطعمة الغنية بالحديد:

السبانخ والفاصوليا الحمراء والبطاطس والعدس و الزبيب و الخوخ كلها مصادر جيدة للحديد. الكمية الغذائية الموصى بها من الحديد هي 8 ملغ للرجال البالغين و 18 ملغ للنساء بين سن 19 و 50. بينما يزيد إلى 27 ملغ عند الحوامل.

وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2012، ترتبط مستويات الحديد المنخفضة بالشعر الرمادي. أما حيالياً يدرس الباحثون آثار النحاس و الزنك و الحديد على الشعر الرمادي المبكر.

الأطعمة الغنية بالنحاس:

تشمل الفواكه و الخضروات الغنية بالنحاس العدس والبطاطس و الفطر و الخضروات الورقية والخضروات المجففة مثل البرقوق. ان النحاس ضروري لبعض الإنزيمات الحيوية بما في ذلك التيروزيناز (صبغة موجودة في بشرتك وشعرك)، و هو مهم لإنتاج الميلانين.

كما هو مذكور في قسم الصحة بالموقع، وجدت دراسة أجريت في عام 2012 ارتباطًا كبيرًا بين انخفاض مستويات النحاس و شيب الشعر المبكر. مقدار الزنك الموصى به للرجال و النساء البالغين هو 900 ميكروغرام في اليوم - 1000 ميكروغرام للنساء الحوامل - 1300 ميكروغرام للنساء المرضعات.

تبييض الشعر و أسباب أخرى:

عادة ما يزداد تبييض الشعر مع تقدم العمر والتعرض للسموم. ولكن يمكن أن يحدث أيضًا بسبب الاختلالات الهرمونية و التوتر، مما قد يزيد من كمية بيروكسيد الهيدروجين في شعرك و يتسبب في تحوله إلى اللون الأبيض.

يمكن ان يمتلك الأشخاص من جميع الأعمار شعراً أبيضاً. بشكل عام عندما يبدأ شعرك في التحول إلى اللون الأبيض، يكون ذلك بسبب الجينات. يعني انه إذا تحول شعر والديك إلى اللون الأبيض مبكرًا فمن المحتمل أن يحدث لك نفس الشيء.

ما هي الأطعمة التي تجعل الشعر الأبيض يتحول إلى اللون الأسود؟

كما قلنا يتحول لون الشعر إلى اللون الأبيض عندما يقل الميلانين الذي ينتج لون الشعر مع تقدم الناس في السن. هناك نوعان من الميلانين اللذان يحددان لون الشعر:الإيمولامين الذي ينتج الشعر البني، و الفوملامين الذي ينتج الشعر الأحمر. يشمل شيب الشعر المبكر الإجهاد و المرض و شرب الكثير من الشاي و القهوة و الكحول و تناول الكثير من الأطعمة المقلية و الدهنية و الحارة و الحامضة والحمضية.

المعادن:

تساعد الأطعمة الغنية بالزنك والحديد والنحاس في الحفاظ على صحة الشعر. في القسم من الموقع، ذكرنا مرات عديدة أن تساقط الشعر يمكن أن يكون بسبب نقص الزنك. كما يمكن أن يقلل انخفاض مستويات النحاس في الجسم من تصبغ الجلد.

مصادر الزنك هي اللحوم الحمراء و الدواجن و الخضروات الخضراء. أما اللحوم و البيض و اللحوم الحمراء و القمح و عباد الشمس فهي مصادر جيدة للحديد. أما بالنسبة للمحار و اللوز و والسلطعون البحري وصفار البيض فهي مصادر جيدة للنحاس.

الفيتامينات:

تحتوي الخضار الورقية الخضراء و الموز والطماطم واللبن على فيتامين ب مما يساعد الجسم على إنتاج الدهون، المادة دهنية في التي تنعم الشعر بشكل طبيعي. كما يمكنك المساعدة في منع الشيب عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ، مثل الخضار ذات اللون الأخضر الداكن و الفواكه الصفراء. بينما يمكن أن يساعد مصل اللبن أيضًا في الحفاظ على لونه الطبيعي مع ملعقتين كبيرتين من الخميرة والقمح.

البروتين:

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحبوب الكاملة و اللحوم و فول الصويا على إنتاج الميلانين. حيث يمكن أن يؤدي نقص البروتين في الجسم إلى تساقط الشعر. الحبوب الخمسة الأولى الغنية بالبروتين هي الدخن و الحنطة السوداء و الشعير و الكينوا.

السلمون:

سمك السلمون مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية. حيث تحافظ أوميغا 3 على صحة فروة الرأس، وهو أمر مهم لأن الجلد الجاف يمكن أن يشوه لون شعرك. تشمل المصادر الأخرى للأوميغا 3 الأعشاب البحرية و الفواكه و الخضروات الطازجة و زيت جوز الهند.

نظام غذائي متوازن:

الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية عادة ما تكون منخفضة في العناصر الغذائية للشعر، كما تميل مثل هذه الأنظمة إلى إبطاء نمو الشعر وبهتان الشعر وفي النهاية تؤدي إلى تساقط الشعر. إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات و المعادن و البروتينات ستساعدك في الحفاظ على لون شعرك الطبيعي.

اما في النهاية فليس من المستحيل تغيير لون الشعر الأبيض إلى الأسود، وقد أظهرت الدراسات أن بعض الأطعمة المذكورة أعلاه و سلسلة من المركبات التي و صفها خبراء الطب التقليدي لها القدرة على عكس عملية شیب الشر. کما انها اثبتت ان الاشخاص اللذین التزموا بالنظام الغذائي المذكور قد حققوا النتيجة التي كانوا يرجونها.