حمية الشمندر للتخسيس السريع

حمية التخسيس بالشمندر هي حمية رائعة لانقاص الوزن

لكن هل تحب الشمندر؟ فبعض الناس يحبه والبعض الآخر يكرهه. إلى أي فئة تنتمي، إذا كنت في المجموعة الأولى فأنت بالتأكيد تحب أن تعرف بأن وجود الشمندر في نظام غذائي يعد رائعاً لفقدان الوزن، أما إذا كنت من الفئة الأخرى ولا تحب الشمندر، فربما حان الوقت لتغيير رأيك، امنح نفسك فرصة و جربها فقط لبضعة أيام، لأنه في النهاية لن يستمر هذا النظام الغذائي طويلاً اما فوائده فهي تستحق المحاولة؛ بالإضافة إلى توفير الكثير من البروتين و الألياف يمكنك استخدام الشمندر بعدة طرق. يمكنك معرفة المزيد عن هذا الطعام في هذا القسم من الموقع(آي مجلة).

فوائد غير عادية للشمندر

قبل أن نتحدث عن حمية الشمندر سيكون من الجيد لنا معرفة فوائده، لذلك قد نتمكن من إقناعك بحبها حتى قبل تجربتها.

مصدر غني بالألياف:

يحتوي الشمندر بشكل أساسي على الألياف الخالية من الدهون، وهذا هو سبب كونه مفيدًا جدًا لوظيفة الأمعاء.

غني بالمغنيسيوم و المعادن:

مما يساعد عضلاتك على العمل بشكل أفضل و أقوى بعد التمرين البدني.

يحسن عملية الهضم:

يحسن نقل البروتين و يقوي و يزيد من جودة و كمية القولون و البكتيريا الجيدة في المعدة.

افضل شيئ يمكن فعله هو تضمين كوب من الشمندر في نظامك الغذائي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، كما يمكن استعماله على هيئة عصير أو داخل السلطة.

الحمية الغذائية و إنقاص الوزن بالشمندر:

إذا قررت اتباع الحمية الغذائية الخاصة بالشمندر، فسيكون لديك العديد من الخيارات. في هذا القسم من موقعنا سنقدم ​​لك أبسط و أسهل الخيارات لفعل ذلك. نظرًا لأن هذا النظام الغذائي محدود للغاية ونوصيك بعدم استخدامه لأكثر من سبعة أيام و في حال كان لديك مشكلة طبية أو حالة جسدية خاصة فعليك حينها مراجعة طبيبك قبل البدء بالنظام الغذائي.

الفطور و العشاء:

ابدأ سموثي لذيذ، فهو خيار رائع لمعدة فارغة ويستطيع أن يقوي الجهاز الهضمي طوال الليل.

المكونات:

• حبة شمندر متوسطة الحجم (مقطعة إلى مكعبات)
• عصارة ليمونة واحدة
• نصف كوب من ماء جوز الهند (125 مل).
• ملح الهيمالايا بالكمية المطلوبة

طريقة التحضير:

اخلط الشمندر و باقي المكونات شيئًا فشيئًا و اشربه على الفور، صحيح أن خصائص الشمندر تشعرك بالامتلاء، لكن إذا ما شعرت بالجوع فيمكنك مضاعفة الكمية.

وجبات خفيفة:

يجب ان يكون هناك وجبات خفيفة في نظامك الغذائي وذلك لإسكات جوعك، من المهم أيضًا استخدام هذا النظام الغذائي عدة مرات على مدار وذلك لكي لا تفكر في تناول أشياء لا يجب أن تأكلها.

المكونات:

• شمندر كبير (مقطع الى مكعبات)
• ثلاث حبات جزر متوسطة (مقطعة إلى قطع صغيرة)
• نصف كوب ماء (100 مل).
• عصارة ليمونة واحدة
• خمس أوراق نعناع

طريقة التحضير:

امزج جميع المكونات وتناولها، ايضاً إذا كنت ترغب في ذلك يمكنك استبدال توابل أخرى بأوراق النعناع، وفي حال لم تشبع يمكنك تناول هذا الخليط مرتين.

الغداء:

حمية الشمندر محدودة للغاية و تحتاج إلى محاولة تناول غدائك على أكمل وجه ممكن، لذلك فإن هذه السلطة مصممة لحصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها.

المكونات:

• شمندر متوسط
• عشرة حبات جوز (مقطعة إلى قطع صغيرة)
• عشر قطع من البروكلي المطبوخ
• اثنين من الجزر المبشور
• تفاحة (مقطعة إلى مكعبات)
• قطعة جبن صغيرة (30 جم)

اخلط جميع المكونات معًا واستخدم الزيت المفضل لديك كصلصة،بينما يمكنك أيضًا إضافة الملح و الفلفل أو أي بهارات أخرى للحصول على نكهة إضافية لهذه السلطة.