تسمين الأطفال بالأطعمة الصحية

نصائح لزيادة الوزن الصحي و تسمين الاطفال

بالرغم من كل الجدل الدائر حول السمنة لدى الأطفال، يبحث الكثير من الآباء عن نصائح حول زيادة الوزن لأطفالهم؛ النصائح التي ستقرأها في هذا القسم مناسبة فقط للأطفال النحيفين البدينين، وليس الأطفال ذوي الوزن الطبيعي، لذا استخدمها وفقًا لذلك. يجب أن يكون اكتساب الوزن سهلاً، أليس كذلك؟

فقط افعل كل الأشياء التي يوصي بها الخبراء التي لا تسبب زيادة الوزن والمرض بالطبع، هذا لا يعمل حقاً مع بعض الأطفال. لأن الأطفال الذين يعانون من مشاكل الوزن عادة لا يتمتعون بشهية جيدة ولا يأكلون بشكل صحيح.

طرق تسمين الاطفال

على الرغم من أن العديد من الآباء يعتقدون أن أطفالهم لا يأكلون جيدًا ولا يحبون ذلك، في الواقع، لا يزنون جيدًا، ولكن قد لا تكون هناك مشكلات معينة.

إذا كان طفلك نحيفًا ويأكل المؤكلات الغير صحية كثيرًا، شجعه على تناول أطعمة صحية ومغذية أكثر والحصول على المزيد من الفيتامينات. الأطفال الذين يحتاجون حقًا إلى زيادة الوزن ممكن هم أولئك الذين يعانون من نقص الوزن والذين يعانون من أمراض مزمنة،و الذين قد يحتاجون إلى نظام غذائي خاص، الأطفال الذين قد يفقدون شهيتهم بسبب بعض الأدوية. لأي سبب من الأسباب، هناك بعض النصائح العامة لزيادة الوزن الصحي عند الأطفال التي سوف نقدمها لك في هذا القسم من عناية الطفل من موقع(آي مجلة):

• لا تتخطي الوجبات:طوّر عادات الأكل لدى طفلك عن طريق استبدال 4 إلى 5 وجبات صغيرة في اليوم بثلاث وجبات كبيرة. وشجعه على تناول وجبة أو اثنتين من الوجبات الخفيفة الصحية بانتظام وفي طوال اليوم.
• تجنب الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية مثل الحلوى ورقائق البطاطس والمشروبات السكرية.
• استبدل الأطعمة عالية الطاقة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها تحتوي أيضًا على الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى. مثل:الحليب، الزبادي، الزبدة، زبدة الفول السوداني، إلخ...
• قلل من تناول المشروبات بين الوجبات.
• استشر أخصائي لزيادة الوزن ولكن بطريقة صحية. خاصة إذا كان طفلك يعاني من مرض مزمن أو يعاني من نقص الوزن.

عليك أن تضع في اعتبارك أن طفلك، بالإضافة إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، يتمتع أيضًا بقيمة غذائية وطاقة عالية.

الأطعمة الصحية لـ تسمين الاطفال

لذلك أنت بحاجة إلى قائمة الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون والأطعمة الأخرى التي تشمل:

• حليب كثير الدسم أو 2٪ دسم
• الجبن أو الزبادي
• البيض المقلي
• الزبدة الفول السوداني
• حبوب مع حليب كثير الدسم
• عصير البرتقال
• الفواكه المجففة والمكسرات والبذور
• يمكنك أيضًا منحهم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والأطعمة من نفس المجموعة الغذائية.

مكملات زيادة الوزن عند الأطفال

لا ينصح خبراء التغذية بالمكملات الغذائية لمساعدة الأطفال على زيادة الوزن، وغالبًا ما تساعد الأطعمة الدهنية في ذلك عن طريق إضافة بعض الأطعمة واستهلاك المشروبات عالية السعرات الحرارية، مثل:

• الحليب المجفف
• المارجرين
• القمح
• العسل
• الأفوكادو
• الكريمة الحامضة
• صلصة مايونيز
• صلصة السلطة

على سبيل المثال، إضافة 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من الحليب المجفف إلى نصف لتر من الحليب الخالي من الدسم يمكن أن يمنح طفلك 30 إلى 60 سعرة حرارية إضافية.

يمكنك أيضًا إضافة بعض الحليب المجفف إلى وصفات البودينغ أو دقيق الشوفان أو إضافة بعض الجبن إلى طعامك. حتى السعرات الحرارية التي يتناولها بنسبة تصل إلى 60 وحدة.

يمكنك حتى إضافة موزة مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني لإضافة 100 سعرة حرارية. ضع في اعتبارك أن العديد من هذه النصائح ضرورية للأطفال الصغار الذين يتخطون وجبة واحدة في اليوم.

الأكل المسبب للتسمين عند للأطفال

1ـ تسمين الاطفال مع زبدة الحليب

لا، الزبدة ليست دائما سيئة وضارة، خاصة إذا كنت تشتريها من ماركات مشهورة، فالزبدة هي أغنى مصدر للدهون، وهي مناسبة جدا للأطفال النحيفين، لذا أضيفي بعض الزبدة إلى وجبات أطفالك.

2. حليب وكريم لـ تسمين الاطفال

يعتبر الحليب مصدرًا طبيعيًا للبروتينات والكربوهيدرات، لذا احرصي على شرب كوبين على الأقل من الحليب يوميًا، إما بشكل مباشر أو مع الحبوب والحلويات والبسكويت.

3. البيض لـ تسمين الاطفال

يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبروتين، حيث يحتوي 100 جرام من البيض على حوالي 13 جرامًا من البروتين، كما أنه يحتوي على فيتامينات A و B12 الضرورية لنمو الطفل، وفي الواقع، فإن بيضة واحدة يوميًا قد تغني من تلقي الفيتامينات الإضافية.

4. تسمين الأطفال باستخدام الموز

الموز مصدر طبيعي للطاقة ويحتوي على 105 سعرة حرارية، كما أنه يوفر الكربوهيدرات والدهون الصحية، ويمكنك إضافة الموز إلى الحلوى أو الشوكولاتة أو أي من الوجبات الخفيفة لأطفالك.

5. التسمين عند الاطفال مع استخدام الافوكادو

الأفوكادو غني بالدهون والسعرات الحرارية، وكلاهما ضروري لنمو الطفل، كما أنه غني بالعناصر الغذائية التي تجعله خيارًا صحيًا.

6. تسمين الاطفال بتناول الدجاج

البروتين مهم جدًا لبناء العضلات، ولهذا السبب يعتبر الدجاج خيارًا رائعًا للأطفال الصغار.

7. تسمين الاطفال بتناول البطاطس

إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على 40٪ كربوهيدرات، والبطاطس هي الخيار الأفضل لاحتوائها أيضًا على عناصر غذائية، كما أنها تحتوي على أحماض أمينيه مثل الأرجينين والجلوتامين، وهي مفيدة لزيادة الوزن، وتساعد الأطفال على زيادة وزنهم.

8ـ تسمين الاطفال باستخدام اللحوم الحمراء

تعتبر اللحوم الحمراء الجيدة، مثل لحوم البقر، مصدرًا طبيعيًا للحديد والدهون المفيدة للنمو و التطوير.

9. تسمين الاطفال بتناول الفواكه الاستوائية

يجب أن تكون الفواكه والخضروات جزءًا من نظام طفلك الغذائي؛ تحتوي البابايا والمانجو والأناناس وغيرها على السكريات الطبيعية التي تمتص طاقة الجسم وتعزز اكتساب الوزن الصحي.

يجب أن تعلم أن الأكل ليس فقط لزيادة الوزن، فإذا كان طفلك مريضًا أو يعاني من سوء التغذية، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو حتى أخصائي.