التخلص من الجوع بطريقة صحية

أفضل الأطعمة الطبيعية لتسكيت الجوع

هل تشعر بالجوع عند محاولة إنقاص الوزن؟ يشعر الكثير من الناس بهذا الشعور ولكن إذا كان لديهم ما يكفي من الألياف في نظامهم الغذائي فسيمكنهم حينها إسكات جوعهم. تعتبر الأطعمة الطبيعية و البذور مصدرًا جيدًا للألياف.

تحتوي بعض الأطعمة على نسبة عالية من الألياف والدهون و السعرات الحرارية، لذلك إذا كنت ترغب في فقدان الوزن و إسكات جوعك فاستخدم الأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف و قليلة الدهون و قليلة السعرات الحرارية. في هذا القسم من الموقع(آي مجلة) سنقدم لك أفضل الأطعمة الطبيعية لإسكات الجوع.

الفجل:

يحتوي الفجل على الألياف و سعرات حرارية منخفضة. في الواقع تحتوي 9 حبات من الفجل على 2 إلى 3 جرامات من الألياف و 20 سعرة حرارية. يمكن تخزين الفجل بسهولة في الثلاجة و إدراجه في النظام الغذائي كوجبة خفيفة صحية.

الحمص:

الحمص من أكثر الأطعمة المغذية والغنية بالألياف. حيث يحتوي نصف كوب من الحمص على حوالي 140 سعرة حرارية و حوالي 6 جرامات من الألياف، فإذا كنت تحب طعم الحمص يمكنك تناوله بمفرده أو إضافته إلى الحساء او السلطة.

الكمثرى:

الكمثرى تسكت الجوع و توفر الكمية المطلوبة من الألياف للجسم.

حيث تحتوي حبة الكمثرى الصغيرة على 85 سعرة حرارية و 5 جرامات من الألياف. تناول الكمثرى الطازج و الناضج كوجبة خفيفة مغذية أو جرب حلوى الكمثرى اللذيذة.

الكرفس:

إن الكرفس غذاء مفيد يحتوي على سعرات حرارية قليلة و يعد مصدراً جيداً للألياف الغذائية. يحتوي ساق الكرفس على 6 سعرات حرارية وغرام واحد من الألياف، و يمكنك إضافة الكرفس المفروم إلى عجة الخضار و السلطات و الشوربات أو شرب عصيره.

التوت:

التوت مصدر ممتاز للألياف و العناصر الغذائية الصحية الأخرى. حيث يحتوي كل كوب من التوت على 97 سعرة حرارية و 8 جرامات من الألياف لذا إذا كنت تريد إنقاص الوزن فتأكد من تضمين التوت في نظامك الغذائي.

الفاصوليا البيضاء:

الفاصوليا مصدر غني بالألياف. حيث ان كوب واحد من الفاصوليا البيضاء تحتوي على 150 سعرة حرارية و 6 جرامات من الألياف كما يمكن أن يضاف إلى الحساء و اليخنات و السلطات.

البازلاء الخضراء:

البازلاء الخضراء غنية بالألياف و يمكن تخزينها بسهولة. يحتوي نصف كوب من البازلاء على 62 سعرة حرارية و 4.4 جرامًا من الألياف. يمكنك أضافة البازلاء إلى السلطات أو الأطعمة الأخرى حتى عندما لا تكون هناك حاجة إليها في الوصفة.

السبانخ:

السبانخ غنية بالعناصر الغذائية. حيث يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على حوالي 65 سعرة حرارية و 7 جرامات من الألياف و حوالي 8 جرامات من البروتين.

القرنبيط:

إحدى الطرق السهلة وغير المكلفة لاستخدام الألياف هي تضمين القرنبيط في نظامك الغذائي. حيث يحتوي القرنبيط على 2.5 جرام من الألياف و 2 جرام من البروتين وحوالي 25 سعرة حرارية فقط.

البروكلي:

البروكلي مفيد لإنقاص الوزن و كوب من هذا النبات يحتوي على 31 سعرة حرارية و 2.4 جرام من الألياف و 2.5 جرام من البروتين، وإذا كنت لا تحب طعم البروكلي ما عليك سوى أضافته إلى الحساء أو خلطه مع الليمون.

البطاطس المسلوقة:

البطاطس غنية بالنشا و فيتامين سي و العديد من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى. كما تشير الدراسات إلى أن مؤشر إشباع البطاطس المخبوزة هو 323 و البطاطس المقلية 116.

البيض:

البيض مصدر ممتاز للبروتينات والفيتامينات والمعادن التي لها تأثير مفيد على الجوع.

المكسرات:

المكسرات غنية بالدهون غير المشبعة والدهون المفيدة. للدهون غير المشبعة فوائد عديدة و تختلف عن الدهون المشبعة الموجودة في العديد من الأطعمة.

المكسرات غنية بالسعرات الحرارية و تساعدك على الشعور بالشبع. لذلك عندما تدخل المكسرات في النظام الغذائي فإنها لا تزيد الوزن أو الدهون في الجسم. تناول المكسرات كوجبة خفيفة ليساعدك على تخفيف الجوع دون التسبب في زيادة الوزن.

ألجوافه:

ألجوافه فاكهة استوائية و تحتوي على 45 سعرة حرارية و 5 جرامات من الألياف. يمكن تناول هذه الفاكهة نيئة أو إضافتها إلى النظام الغذائي.