فوائد الماء والليمون على الريق للصحة و التخسيس

عالم من الخصائص والفوائد في رشفة من الماء والليمون

عصير الليمون هو مشروب صحي يمكن أن يضيف كميات جيدة من فيتامين سي إلى نظامك الغذائي ؛ عصير الليمون مشروب رائع ولذيذ يحل محل الماء العادي وله خصائص عديدة نذكر أهم خصائصها في هذا المقال من موقع (آي مجلة).يجب إضافة عصير الليمون أكثر من فوائده الصحية لما له من طعم ، يقال أن شرب عصير الليمون له تأثير كبير على الصحة وفقدان الوزن

في الواقع ، يؤمن العديد من المشاهير بهذا المنتج ، وهناك أيضًا أنظمة غذائية تعتمد كليًا على عصير الليمون.

ما هو الماء والليمون؟

عصير الليمون هو ببساطة العصير الذي تأخذه من ليمونة وتخلطه مع الماء ، وكمية الليمون التي تستخدمها تعتمد على ذوقك الشخصي ، وهذا المشروب سواء كان ساخنًا أو باردًا ممتعًا ، فبعض الناس يفضلون قشر الليمون إضافة أوراق النعناع ومكونات أخرى أصبح عصير الليمون مشروبًا شائعًا في الصباح منذ أن زُعم أن عصير الليمون يساعد على تحسين الصحة العامة وجهاز المناعة ومستويات الطاقة والصحة الأيضية. نتيجة لذلك ، فإن عصير الليمون هو ببساطة نفس الماء المأخوذ من الليمون ويخلط بالماء. يمكن إضافة المكونات المفضلة الأخرى إلى هذا المشروب.

القيمة الغذائية للماء والليمون

كوب من عصير الليمون يحتوي على:

• السعرات الحرارية:٩
• السكر:أقل من 1 جرام
• فيتامين ج:5٪ من الحصة اليومية الموصى بها
• حمض الفوليك:1٪ من الحصة اليومية الموصى بها
• البوتاسيوم:1٪ من الحصة اليومية الموصى بها

لا يبدو أن كوبًا من عصير الليمون يوفر الكثير من العناصر الغذائية ، عصير الليمون هو مشروب منخفض السعرات الحرارية وقليل السكر ويزيد من تناول فيتامين سي في جسمك ، وبالمقارنة ، إذا أضفت نصف البرتقال ، فهو يضاعف السعرات الحرارية والسكر في الشراب ، بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن الكمية الدقيقة من العناصر الغذائية تعتمد على كمية عصير الليمون والمكونات الأخرى التي تضيفها ، وعصير الليمون يعتمد على السعرات الحرارية والسكر ، فهو غني بفيتامين C ويحتوي أيضًا على كميات قليلة جدًا من حمض الفوليك والبوتاسيوم.

فوائد الماء والليمون لا مثيل لها

يندرج عصير الليمون في فئة المواد المليئة بالفوائد.

مضادات الأكسدة 

يحتوي عصير الليمون على مواد مفيدة أخرى ومصدر للمركبات النباتية تسمى الفلافونويد ، وله العديد من الخصائص المضادة للأكسدة التي تحمي خلاياك من التلف ، كما أن النكهة الموجودة في الحمضيات مفيدة للدورة الدموية وحساسية الأنسولين وجوانب أخرى للصحة الأيضية.

تتمتع نكهة الليمون أيضًا بالقدرة على تقليل الضرر والإجهاد التأكسدي ، على الأقل في الفئران.بوجه عام ، لا يوجد بحث على البشر لدعم هذه النتائج ، لذلك قد لا تكون مفيدة جدًا في الحياة الواقعية. يحتوي عصير الليمون على مركبات قد تحمي خلاياك وتحسن صحة التمثيل الغذائي ، على الرغم من الحاجة إلى إجراء أبحاث بشرية.

حصوة كلى

حصوات الكلى هي معادن صلبة تتراكم في الكلى.

النوع الأكثر شهرة مصنوع من مادة تسمى أكسالات الكالسيوم ، والتي يتم علاجها عادة بمركب يسمى سترات ، وباختصار ، يزيد السترات من قوة البول لمنع تكوين حصوات الكلى. يحتوي عصير الليمون على كميات عالية من السترات ، واكتشفت العديد من الدراسات البشرية أنه يمكن استخدامه بنجاح في علاج حصوات الكلى.

يبدو أنه أكثر فعالية عند تناوله مع سترات البوتاسيوم ، وهو نوع من مكملات السترات ، على الرغم من أن عصير الليمون بديل جيد للأشخاص الذين لا يستطيعون استخدام سترات البوتاسيوم كخط علاج أول.

أظهرت الأبحاث أن عصير الليمون يمكن أن يساعد في علاج حصوات الكلى ، ويبدو أنه أكثر فعالية مع العلاجات التقليدية ، ولكنه يمكن أن يكون أيضًا بديلاً جيدًا.

فوائد شرب الماء والليمون

من المؤكد أن مزيج الماء والليمون له فوائد. يمكن للمواد الحمضية مثل عصير الليمون والخل أن تقلل من ارتداد الحمض وحرقة المعدة عن طريق الحفاظ على حجم العضلة العاصرة بين المريء والمعدة وتحسين صحة جدار المعدة. عصير الليمون هو الماء الذي يضاف إليه بعض الليمون ، مما يعني أنه يحتوي على جميع فوائد الماء العادي ، وشرب الكثير من الماء معروف بهذه الفوائد:

فقدان الوزن

يزيد الشعور بالشبع ويزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم بشكل طفيف ، مما يساعد في إنقاص الوزن.

الصحة النفسية

يحسن المزاج والذاكرة.

صحة الجهاز الهضمي

يساعد في تقليل الإمساك.

التمارين الرياضية 

شرب كمية كافية من الماء وعصير الليمون له فوائد عديدة ، فهو يساعدك على إنقاص الوزن والشعور بالراحة وتحسين ممارسة الرياضة.

6 مفاهيم شائعة حول فوائد الماء والليمون

هناك فوائد صحية أخرى للماء والليمون ، لكن لا يوجد بحث علمي يدعمها ، وفي الواقع ، تم رفض بعضها ، وهنا ستة مفاهيم شائعة.

المفهوم الاول :الألياف الموجودة في الماء والليمون تساعدك على إنقاص الوزن.

يحتوي الليمون على نوع من الألياف يسمى البكتين ، مما يقلل من الشهية وتناول الطعام ، على الرغم من أن عصير الليمون نقي بشكل أساسي ومخفف إلى الحد الذي تبقى فيه كمية صغيرة من البكتين ، حتى الليمون الكامل يحتوي على إجمالي 1 جرام من الألياف.

المفهوم الثاني:يجعل جسمك قلويًا.

وبحسب مؤيدي النظام القلوي ،يترك الطعام لونًا رماديًا في الجسم يؤثر على الرقم الهيدروجيني (الحمضي أو القلوي) ويقال أن عصير الليمون يجعل الجسم قلويًا.

ومع ذلك ، لا يتغير الأس الهيدروجيني ولا الخلايا مع ما تأكله.

المفهوم الثالث:يحارب السرطان.

يعتمد هذا البيان على النظام الغذائي القلوي ويستند إلى النظرية القائلة بأن الخلايا السرطانية لا يمكنها النمو في بيئة قلوية. ومع ذلك ، تفضل الخلايا السرطانية وجود خلايا حمضية حولها. وقد أظهرت الأبحاث أنها يمكن أن تنمو في البيئات القلوية. أيضًا سرطان الخلايا نفسها تخلق بيئة حمضية ولا تتوقف عن تناول الأطعمة القلوية.

المفهوم الرابع :الماء والليمون ينظف ويزيل السموم.

 يساعد عصير الليمون الجسم على التخلص من الفائض من خلال التبول وحركات الأمعاء الصحية ، على الرغم من أنه لا يوجد شيء في عصير الليمون يحسن هذه العملية ، في الواقع فإن معظم الادعاءات بأن الطعام والشراب تدعي أن الجسم ينظف ، فهي غير صحيحة.

المفهوم الخامس :يزيد الذكاء.

قد يجعلك شرب الماء بنكهة الليمون في الصباح أكثر تركيزًا ، لكنه قد لا يجعلك أكثر ذكاءً.

المفهوم السادس :لها خاصية مخففة طبيعية .

قد يكون هذا صحيحًا إلى حد ما ، لكنه لا يستحق القول. أي طعام يحتوي على البوتاسيوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة التبول ، والتي تشمل جميع الفواكه والخضروات واللحوم ومنتجات الألبان تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، كلما شربت المزيد من الماء ، زاد التبول.

تم المبالغة في معظم الادعاءات الصحية وفي بعض الحالات ثبت أنها خاطئة.

مضاعفات والاثار الجانبية من تناول الماء والليمون

الماء والليمون غير ضار تمامًا للشرب ، على الرغم من أن الحمض الموجود في الليمون يضر بطبقة المينا على المدى الطويل ، مما يجعل أسنانك أكثر عرضة للديدان.يمكنك شرب عصير الليمون وقتما تشاء باستخدام القصبة. اشربه حتى لا يدخل ملامسة أسنانك ، واشطف فمك بعد الاستخدام. ومع ذلك ، فمن الأفضلبعد شرب عصير الليمون الانتظار نصف ساعة قبل تنظيف الأسنان بالفرشاة ، حيث يمكن أن يكون التنظيف بالفرشاة أثناء تليين المينا بالحمض ضارًا. إذا كنت تشرب عصير الليمون في وجبة الإفطار ، فمن الأفضل تنظيف أسنانك بالفرشاة قبل الإفطار ، فعصير الليمون آمن للشرب ، على الرغم من أنه غالبًا ما يكون في حالة سكر ، إلا أنه سيضر أسنانك.

درجة حرارة المناسبة لاستهلاك الماء والليمون

إن أفضل درجة حرارة لشرب عصير الليمون هي قضية مثيرة للجدل للغاية ، فعلى سبيل المثال ، يقول بعض الناس أن الماء البارد يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، بينما يعتقد البعض الآخر أن الماء الساخن يساعد على صحة الجهاز الهضمي. يبدو من المستحيل جدًا أن تتغير درجة الحرارة بشكل كبير ، لذا فهي تعتمد على ما تعتقده في تلك اللحظة. لا يوجد دليل قوي على أن الماء البارد أو الساخن هو الأفضل لك لاختيار أفضل درجة حرارة تريدها.

الوصفة المعروفة:

تقترح معظم الوصفات استخدام نصف ليمونة ممزوجة بكوب من الماء ، ويمكنك تغيير هذه الكميات أو إضافة أشياء أخرى.