كيف نجرب فقدان الوزن مع المانجو؟

تعرف على المزيد حول المانجو وفقدان الوزن

تعتبر المانجو واحدة من أكثر الفواكه اللذيذة في المناطق الاستوائية، التي نظرًا لما تتمتع به من العديد من الخصائص العلاجية والتجميلية فقد حازت على لقب "أثمن فاكهة في العالم".

تحتوي فاكهة المانجو على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تنقل الشعور بالشبع والجوع وهي رائعة للتحكم في الشهية، ومن ناحية أخرى تعمل المانجو على زيادة وظيفة الجهاز الهضمي في الجسم بسبب الألياف التي تحتوي عليها، وهذه الزيادة تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتساعد أن تخسر الوزن الزائد.

دعونا نلقي نظرة عامة ومختصرة على خصائص المانجو

تحتوي المانجو على كمية كبيرة من حمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ب6 وفيتامين سي مما يجعل هذه الفاكهة مغذية للغاية ويمكن أن يساعدك استخدام المانجو على إنقاص الوزن، لأن هذه الفاكهة غنية بالألياف وذات كثافة طاقة(نسبة السعرات الحرارية لكل جرام) منخفضة. الصيف هو موسم المانجو.

يجب عليك أن تعرف أن إذا تناولته المانجو، فسوف يزداد وزنك أو تفقد وزنك،وهذه الزيادة في الوزن وفقدان الوزن عن طريق المانجو تعتمد على كمية الاستخدام المانجو

تنبت شجرة المانجو في جنوب آسيا. تعتبر الهند والصين وتايلاند من أكبر منتجي المانجو.

المانجو ليس مفيدًا فقط بسبب سكره الطبيعي ولكنه يحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية بالإضافة إلى طعمه الاستوائي الرائع.

كثير من الناس يقللون من تناولهم للمانجو لأنهم يعتقدون أن اكل اليومي للمانجو سيزيد من وزنهم وطبقا للأبحاث فإن المانجو خالية من الدهون والكوليسترول والملح وهي مفيدة جدا للجسم. لكن هذا لا يعني أن الإفراط في تناول هذه الفاكهة ليس ضارًا.

العلاقة بين المانجو وفقدان الوزن

مثل أي طعام آخر يسبب زيادة الوزن، فإن الإفراط في تناول المانجو يدمر رشاقة الجسم ولكن كما ذكرنا في قسم التمارين والرشاقة بالموقع، فإن فكرة أن المانجو بأي حال من الأحوال يسبب زيادة الوزن هي فكرة خاطئة ولا توجد مشكلة إذا أنت تتحكم في الاستهلاك. يساعد المانجو على إنقاص الوزن إذا تم تناوله باعتدال.

يحتوى المانجو على فيتامينات أ، ج، الحديد، النحاس والكثير من البوتاسيوم وهو مفيد جدًا للجسم، كما أنه يرفع نسبة السكر في الدم و يبقيك منتعشًا وحيويًا طوال اليوم. بالطبع يجب الانتباه إلى كمية استعمال المانجو، لأن الاستخدام غير السليم يمكن أن يسبب الانتفاخ ومشاكل في الجهاز الهضمي.

200 جرام من المانجو في المتوسط يحتوي على 150 سعرة حرارية ويحتوي على كميات قليلة جدًا من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. ينصح باستخدام المانجو قبل نصف ساعة من العمل بسبب الشعور بالانتعاش والنضارة التي يخلقها. يستهلك الهنود المانجو بعد الأكل وفي هذه الحالة يمتص الجسم المزيد من السعرات الحرارية.

كيف نجرب فقدان الوزن مع استعمال المانجو؟

أفضل وقت لتناول المانجو هو قبل الظهر أو عند غروب الشمس (كوجبة خفيفة). تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يأكلون الفاكهة بشكل عام يفقدون الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

وفقًا لإحدى الدراسات مقابل كل 110 جرامًا من الفاكهة يتم استعمالها يوميًا، ستلاحظ فقدان 420 جرامًا من الوزن (بعد فترة ستة أشهر بالطبع). تعمل الأطعمة التي تحتوي على كثافة طاقة منخفضة على تسريع فقدان الوزن لأن عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من خلالها أقل. لإكمال هذه النقطة في قسم التمارين والرشاقة بالموقع، يجب أن نقول أن كثافة طاقة المانجو تبلغ 0.6 سعر حراري لكل غرام لذلك من الأفضل أن تملأ نظامك الغذائي بالمانجو والعناصر الغذائية المماثلة لتقترب من فقدان الوزن.

يؤدي تناول المانجو الشعور بالشبع بسبب وجود الألياف ويقلل من امتصاص المواد الضارة مثل الكربوهيدرات والدهون. تحتوي كل حبة من المانجو على 2.6 جرام من الألياف، وهو ما يمثل حوالي 10٪ من الاحتياج اليومي. لا يمكنك توقع فقدان الوزن عن طريق تناول المانجو وحده، ولكن يجب أيضًا تقليل طعامك وزيادة نشاطك.

للحصول على 450 جرام من الوزن تحتاج لحرق 3500 سعرة حرارية. إن استخدام المانجو والخضروات ذات الطاقة المنخفضة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق إحداث الشعور بالشبع، لذا فإن تناول المانجو هو في الواقع وسيلة لتسريع فقدان الوزن لأنه يخلق شعوراً بالشبع ويقلل من استهلاك الطعام إذا تم دمجه مع ممارسة الرياضة والالتزام بتعليمات أنقاص الوزن.