غذاء الحامل في الاشهر الاولى من الحمل

ما هو غذاء الحامل في الشهور الاولى من الحمل؟

أثناء الحمل، تلعب التغذية والنظام الغذائي دورًا حيويًا في النمو الصحي للطفل. يجب أن تبدأ المرأة الحامل في تناول فيتامينات ما قبل الولادة، بما في ذلك حمض الفوليك، قبل حوالي ثلاثة أشهر من الحمل. يلعب النظام الغذائي خلال الشهر الأول من الحمل دورًا مهمًا في صحة الجنين النامي؛ سيرشدك هذا القسم من موقع(آي مجلة) إلى الأطعمة التي يجب ولا يجب تناولها خلال الشهر الأول من الحمل.

الأطعمة التي يجب تناولها خلال الشهر الأول من الحمل

عندما يكون اختبار الحمل إيجابيًا، فهذا يعني أنك حامل في حوالي أسبوعين ونصف الأسبوع، لذلك يجب عليك تناول طعام صحي وتجنب الأطعمة غير الصحية والتبغ والكحول والمخدرات. في الشهر الأول، يجب أن تتضمن خطة النظام الغذائي الخاص بك الكثير من الفواكه والخضروات. فيما يلي بعض نصائح الحمل المهمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي:

1. منتجات الألبان

تعتبر منتجات الألبان مصدرًا كبيرًا للكالسيوم وفيتامين د والبروتين والدهون الصحية وحمض الفوليك. ادرجي الزبادي والحليب والجبن الصلب في نظامك الغذائي للشهر الأول.

2. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

حمض الفوليك ضروري للنمو السليم للأنبوب العصبي للطفل، والذي يتحول فيما بعد الى الدماغ والنخاع الشوكي. من المهم تضمين الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في نظامك الغذائي. أمثلة من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك:الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والملفوف والهليون والحمضيات والفاصوليا والبازلاء والأفوكادو والقرنبيط.

3. الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب مصدرًا صحيًا للكربوهيدرات والألياف الغذائية وجميع انواع فيتامينات ب والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم. وهي ضرورية لنمو صحي لطفلك. ومن أمثلة الحبوب الكاملة الشعير والأرز البني والحنطة السوداء والقمح وخبز القمح أو المعكرونة و البرغل و الشوفان.

4. البيض والدواجن

يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبروتينات وفيتامينات أ، ب 2، ب 5، ب 6، د، هـ، ك والمعادن مثل الفوسفور والسيلينيوم والكالسيوم والزنك. تعتبر الدواجن أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتين، ويضمن تناول البيض والدجاج في الشهر الأول من الحمل نموًا صحيًا للجنين.

5. الفاكهة

تحتوي الفواكه مثل الأفوكادو والرمان والموز والليمون والبرتقال والليمون الحلو والفراولة والتفاح على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لنمو الجنين.

6. الخضار

يضمن تناول الخضراوات المتنوعة حصولك على معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك. تشمل الأمثلة البروكلي واللفت والسبانخ والجزر واليقطين والبطاطا الحلوة والطماطم والفلفل والخضروات والباذنجان والملفوف وغير ذلك.

7. البذور والمكسرات

تعد البذور والمكسرات مصادر ممتازة للدهون الصحية والفيتامينات والبروتينات والمعادن والفلافونويد والألياف الغذائية، احرصي على تناولها بانتظام في الشهر الأول والحصول على طفل سليم.

8. الأسماك

الأسماك هي أفضل مثال على البروتين عالي الجودة و قليل الدسم. الأسماك مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات B2 و D و E والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والزنك واليود والمغنيسيوم والفوسفور.

9. اللحوم

تحتوي اللحوم على فيتامينات ب والبروتينات والزنك والحديد، ومن الجيد لك ولطفلك تضمين اللحوم الخالية من الدهون في نظامك الغذائي في الشهر الأول من الحمل، ولكن من الأفضل تجنب اللحوم غير المطهية.

ما لا يجب تناوله في الشهر الأول من الحمل

الأطعمة التي يجب تجنبها في الشهر الأول من الحمل:

هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل لأنها قد تضر الجنين، وإليك بعض تلک الأطعمة:

1. الجبن الطري

الأجبان الطرية مصنوعة من حليب غير مبستر وقد تحتوي على بكتيريا يمكن أن تسبب التسمم الغذائي، لذلك من الأفضل تجنب الأجبان الطرية أثناء الحمل.

2. الأطعمة الجاهزة والمعالجة

الأطعمة المصنعة والمجهزة مثل عصائر الفاكهة والوجبات الجاهزة في الميكروويف والكعك والبسكويت و الحليب بنکهة العسل وما إلى ذلك تحتوي على مواد مضافة ومواد حافظة ومستويات عالية من السكر والصوديوم وسعرات حرارية ليست جيدة لك أو لطفلك. قد تحتوي بعض الأطعمة المعلبة على البكتيريا التي يمكن أن تسبب التسمم الغذائي. تناولي الأطعمة الطازجة والمطبوخة مع المنتجات العضوية.

3. المأكولات البحرية

تحتوي المأكولات البحرية على مستويات عالية من الزئبق، والتي تم ربطها بتلف دماغ الجنين وتأخر النمو. لذلك، تجنبي المأكولات البحرية في المراحل المبكرة من الحمل وأدخلي أسماك المياه العذبة في نظامك الغذائي بدلاً من ذلك.

4. البابايا

تجنبي البابايا شبه الناضجة والغير مستوية التي تحتوي على مادة اللاتكس، والتي يمكن أن تحفز تقلصات الرحم وتسبب الألم أو حتى الإجهاض أثناء الحمل. اما بالنسبة للبابايا الناضجة فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ويمكنك تناولها باعتدال إذا سمح لك طبيبك بذلك.

5. الأناناس

يحتوي الأناناس على مادة تسمى البروميلين تعمل على تليين رحم المرأة. يمكن أن تؤدي ليونة الرحم أثناء الحمل إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة، لذلك من الأفضل تجنب تناول الأناناس أثناء الحمل.

6. اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيداً

يمكن أن تصاب اللحوم النيئة وغير المطهية جيدًا بالبكتيريا والسالمونيلا والليستريا وما إلى ذلك، مما قد يتسبب في أمراض خطيرة يمكن أن تؤثر على نمو الجنين.

7. المأكولات الغير صحية 

يرتبط استهلاك المأكولات الغير صحية أثناء الحمل بمشاكل الصحة العقلية لدى الأطفال مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب و فرط الحركة ونقص الانتباه. أظهرت الدراسات أن هذه الأطعمة مرتبطة بالسمنة عند الأطفال أثناء الحمل.

8. الكافيين

يجب الحد من استهلاك الكافيين أثناء الحمل، لأنه إذا تم تناوله بكثرة فإنه يؤثر على الجهاز العصبي ويسبب الأرق والغضب، كما أنه يرتبط بزيادة مخاطر الإجهاض.

9- المشروبات الكحولية

يعد الكحول ضارًا جدًا بالجنين النامي ويمكن أن يسبب تشوهات خلقية خطيرة، لذا تجنبي تناول الكحوليات تمامًا أثناء الحمل.

10. الأطعمة الحلوة

تحتاج المرأة الحامل إلى 300 سعرة حرارية إضافية فقط لدعم نمو الجنين، وتناول الكثير من الأطعمة السكرية مثل الحلويات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بسكري الحمل.

نصائح النظام الغذائي أثناء الحمل

فيما يلي بعض الامور لدرجها في نظامك الغذائي للشهر الأول من الحمل:

• ضعي الفيتامينات السابقة للولادة فی عین الاعتبار، بما في ذلك حمض الفوليك.
• تحدثی إلى طبيبك قبل البدء في نظام غذائي، حيث يمكن أن يؤثر نوع الطعام على نمو الجنين.
• يجب الاعتدال حتى فی تناول الغذاء الصحي.
• ان الاکثار من أي شيء مضر لك ولطفلك.
• أدخلی الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.
• اشربی كمية كافية من الماء.

الشهر الأول من الحمل هو الوقت الذي يحدث فيه عدة تغييرات في جسمك؛ يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية تقلبات مزاجية وإرهاق وغثيان في الصباح. تناولي تناول الأطعمة الصحية وتناول الوجبات الصغيرة على فترات منتظمة والمرطبات وممارسة الرياضة وعدم القلق يمكن أن يقلل من هذه الأعراض، مما يضمن نمو صحي لطفلك.