الاثار الجانبية لكثرة النوم

الآثار الجانبية لـ كثرة النوم على صحة الجسم

لا بد أنك سمعت الكثير عن الآثار الجانبية ومخاطر النوم القليل، ولكن من ناحية أخرى، فإن النوم لفترات طويلة له مخاطره الخاصة. تمت دراسة قضية النوم من قبل الباحثين لفترة طويلة ودرسوا آثارها على الدماغ مطولاً.

لقد ثبت أن الجسم يتعافى أثناء النوم وأن الكثير من الراحة يمكن أن يسبب مشاكل صحية. ترتبط مناقشة هذا الجزء من موقع (آي مجلة) بالعديد من الآثار الجانبية للنوم الزائد، مثلها مثل الآثار الجانبية للحرمان من النوم، التي لا يمكن تجاهلها ببساطة.

هل تعتقد أن النوم لفترات طويلة مفيد لك؟

إجابة بعض الباحثين على هذا السؤال هي بالنفي، وهناك الكثير من الأدلة التي تظهر أن الإفراط في النوم يمكن أن يسبب مشاكل، وفي بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب الميل للنوم الكثير المشاكل أيضاً في هذا المقال سوف نشي إلى مضاعفات ومشاكل الافراط في النوم.

هل تنام كثيرا؟

في البداية، نحتاج إلى معرفة ما يعنيه النوم كثيرًا وكم هو عدد ساعات النوم الذي يمكن اعتباره كثيرًا؟ النوم القياسي والذهبي حوالي 8 ساعات ويعتبر متوازنًا، ويعتقد بعض الخبراء أن ما بين 7 إلى 9 ساعات يمكن أن يكون نومًا عاديًا، وهو موصى به للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا.

تثبت القدر الكافي من النوم أن الأشخاص الذين لديهم 7 ساعات من النوم يمكن أن يكون لديهم المقدار الكافي من الحيوية والطاقة، ولكن قد يحتاج الآخرون إلى أكثر من هذا المقدار، بالرغم من أن معظم الدراسات، تعتبر النوم أكثر من 9 ساعات هو أكثر من اللازم.

إذا كان نومك قليلًا في عطلة نهاية الأسبوع، فلن تواجه تحديًا كبيرًا، وإذا كنت تنام بانتظام أكثر من 9 ساعات كل ليلة وما زلت لا تشعر بالنشاط، فمن الأفضل أن تعيد النظر في نومك وتقديره. 2٪ من السكان ينامون كثيرًا بشكل طبيعي ولكن سيواجهون مشاكل يمكن علاجها.

لماذا نحتاج للنوم؟

النوم كالطعام حاجة أساسية للإنسان، فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال اليوم لتتمكن من أداء وظيفتك بشكل جيد.

كما ذكرنا، فإن السبب الرئيسي لحاجتنا للنوم ليس واضحًا بعد، ولكن الواضح أن الجسم يستريح في هذا الوقت ويعطي عقلك فرصة للانتباه إلى عملية تفكيرك ويمكن لعقلك أن يربط مصادر المعلومات ببعضها البعض، كما تعتمد ذاكرتك قصيرة المدى وطويلة المدى أيضًا على النوم الجيد ليلاً.

ما هي آثار النوم الزائد؟

- داء السكري

هناك صلة مباشرة بين الحرمان من النوم ومرض السكري، وتظهر الأبحاث أن كلاً من قلة النوم والافراط به يمكن أن يؤدي إلى أعراض مرض السكري، وتشير النظريات المدروسة إلى أن قلة النوم له نفس مفعول الأنسولين. ويسبب مشاكل في عملية الهضم وإنتاج السكر.

- صداع الراس

بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بالصداع، الذي يكون أكثر شيوعاً في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد، ويعتقد الباحثون أن هذا الصداع يمكن أن يكون نتيجة للنوم المفرط بسبب كمية السيروتونين في الدماغ، والأشخاص الذين ينامون كثيرًا أثناء النهار ونومهم في الليل مضطرب، ربما يعانون من الصداع في الصباح.

- تورم

يمكن أن يؤدي النوم المفرط إلى الضغط على الجسم لإنتاج الكثير من الكورتيزول، و تلعب الجرعات المنخفضة للكورتيزول دورًا مهمًا في جهاز المناعة ويمكن أن تساعد في تقليل الالتهابات والأورام في الجسم، بالاضافة لإنتاج الكورتيزول في الدم في أوقات الإجهاد أو التعب، ونتيجة لذلك، يزيد النوم المفرط من إنتاج الكورتيزول.

الآن، إذا كان الكورتيزول مرتفعًا في الجسم، فإن تأثيره ينعكس في الجسم، مما يعني أنك ستستيقظ في الصباح بعيون منتفخة والتهاب في الحلق بسبب تورم الجيوب الأنفية والمفاصل.

- اكتئاب

قد تعلم أن الكثير من النوم يمكن أن يسبب الاكتئاب أو أحد أعراضه، فالكثير من النوم والاكتئاب مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ويمكن أن يعود السبب للكورتيزول نفسه.

يمكن أن تقل مادة السيروتونين (مادة كيميائية تجعل الدماغ يشعر بالراحة)، عن طريق زيادة الكورتيزول الذي ينتج عن طريق الإفراط في النوم، وإذا كان سيروتونين الجسم مضطربًا باستمرار، فيمكن أن يؤدي إلى ردود فعل مثل الاكتئاب.

- المعرفة

استخدام المعلومات يدرب الدماغ

ووجد الخبراء أن عمل الدماغ يقوم على ثلاث مناطق

ويكون أفضل لمن ينام سبع ساعات في الليلة

ويضر النوم الكثير أو القليل بهذه المناطق

وتظهر دراسات أخرى أن سلسلة الاتصالات لهذه الأجزاء الثلاثة تتعطل بسبب كثرة النوم.

- أمراض تخرب الدماغ

تشير الأبحاث إلى أن النوم المفرط أو القليل جدًا يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأن الأشخاص الذين ينامون كثيرًا هم أكثر عرضة للإصابة بالجنون.

- سواد الدماغ

هل نمت كثيرًا في عطلة نهاية الأسبوع ثم شعرت بالنعاس أثناء النهار؟ رأسك ليس العلامة الوحيدة. يمكن أن تكون القضية أكثر خطورة من هذا، قد يؤدي إلى مشاكل دائمة وطويلة الأمد. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام لمدة 9 ساعات أو أكثر يعانون من فقدان النحاس في أدمغتهم.

- بدانة

إذا كنت تنام أكثر من 9 ساعات خلال اليوم، فمن المرجح أن تكون سمينًا أكثر من غيرك، وإذا كنت تنام كثيرًا، فسيتضطرب نظام نومك اليومي، مما قد يعطل نومك بالكامل ونظامك الغذائي طوال اليوم.

الشيء المهم الذي يشير إليه القطاع الصحي هو أن الإفراط في النوم يمكن أن يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية ويؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه، وبالإضافة إلى الكورتيزول المذكور أعلاه فهو فعال أيضًا في السمنة لأن الكورتيزول يسبب تخزينًا عاليًا للدهون.

آثار جانبية خطيرة في النوم المفرط لا يمكن تعويضها

مرض قلبي

النوم ليلاً يمنح قلبك فرصة للراحة؛ سيتباطأ معدل ضربات قلبك في هذا الوقت ولن تضطر عضلاتك إلى العمل بجد، وإذا نمت كثيرًا، فسيواجه قلبك مشاكل بسبب قلة النشاط.

تحتاج قاعدة قلبك إلى الضخ بعد ساعات معينة، وإذا كنت تنام كثيرًا، فسيقل عدد الضخ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بانسداد الشرايين، وألم في الصدر، وانخفاض تدفق الدم، ومشاكل أخرى في النوم، مثل السمنة، يمكن أن تكون خطيرة أيضًا، وتزيد من مشاكل القلب وعدم انتظامه.

العقم

يرتبط مقدار النوم الذي تحصل عليه في الليل ارتباطًا مباشرًا بالخصوبة، وبالطبع من الواضح أن النساء أقل عرضة للخطر بعد انقطاع الطمث، ولكن يجب على الشابات توخي الحذر والنوم ما بين 7 و 8 ساعات.

يؤدي النوم المفرط إلى اضطراب الدورة الشهرية عند النساء، مما يعني أن الإباضة تصبح غير منتظمة في ذلك الوقت وتجعل من الصعب حدوث الحمل.

زيادة الآلام

أحيانًا ينام الناس أكثر لتقليل الألم، لكن يجب أن تعلم أن الإكثار من النوم بحد ذاته يمكن أن يزيد الألم، ومن ناحية أخرى، فإن الكثير من حالات الصداع النصفي هي نتيجة للنوم المفرط.

اضراب مستوى الجلوكوز

قدرة الجسم على معالجة السكريات تعمل على استقرار الجلوكوز. أظهرت الأبحاث أن النوم الكثير يعطل هذه العملية في الجسم ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب عن طريق استنفاد الجلوكوز.

يزيد من مخاطر التعرض لنوبات

الأشخاص الذين ينامون أكثر من 8 ساعات في اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بالنوبات بنسبة 48 في المائة، والأشخاص الذين ينامون كثيرًا ويشعرون بالدوار أثناء النهار هم أكثر عرضة للإصابة بالنوبات.

الشيخوخة المبكرة

الإفراط في النوم سيجعل عقلك يشيخ أسرع إذا أصبح مزمنًا وطويل الأمد. خاصة عند الشباب الذين ينامون كثيرًا يكبرون قبل غيرهم بعامين. وفي النتيجة، ستعاني من انخفاض التركيز وضعف الذاكرة وعدم القدرة على أداء المهام اليومية.

التعب

قد يؤدي قضاء الكثير من الوقت في السرير أيضًا إلى الشعور بالتعب، ويمكن أن يكون لهذا الإرهاق آثار سلبية على جوانب مختلفة من حياتك. النتائج هي الخمول وضعف العقل وزيادة مخاطر الحوادث أثناء القيادة.

يزيد خطر الموت

مع التفسيرات والمشكلات المذكورة أعلاه، يمكن أن يسبب الكثير من النوم مشاكل عند الأشخاص تؤدي لزياد معدل الوفيات.

ماذا يجب ان نفعل للحصول على قسط كاف من النوم؟

تناول طعام صحي

الثيوبرومين - يوجد في الشوكولاتة وبكمية منخفض في الفانيليا.

حمض دوديكانويك - يوجد بنسبة عالية في زيت جوز الهند وزيت جوز الهند وزيت نواة التمر.

الكولين - يوجد بنسبة عالية في الروبيان والأسماك والبيض والديك الرومي والصويا والخضروات الداكنة.

السيلينيوم - يوجد في المكسرات البرازيلية والأسماك والروبيان والديك الرومي والدجاج ولحم البقر والحبوب الكاملة.

الليكوبين - يوجد بنسبة عالية في البطيخ والطماطم والفلفل الأحمر والجوافة والملفوف الأحمر.

الفوسفور - يوجد في بذور اليقطين وبذور عباد الشمس والبيض والأسماك والجوز البرازيلي واللحوم الحمراء وجبن الصويا والعدس.

مارس الرياضة

اتبع الأنشطة الخفيفة والمتوسطة نسبيًا بشكل منتظم لزيادة جودة نومك وصحتك، الرياضة تقضي على الأرق ويمكن أن تقلل من نوم الأشخاص الذين يعانون من النعاس. الاضطرابات والأحداث مثل المشي أثناء النوم تنخفض عند الشخص بممارسة الرياضة كما تزوده بالطاقة.

التعرض لأشعة الشمس

لدى أجسامنا ساعة وفي ساعات معينة تبدأ في إنتاج هرمونات معينة ويتم إنتاج هذه الهرمونات على غرار أنماط سلوكنا ودرجة الحرارة والبيئة وخاصة الضوء.

إذا عرّضت نفسك للضوء في الصباح الباكر، ستستيقظ بسهولة أكبر.

تناول القهوة في الهواء الطلق، أو قم بنزهة خفيفة أو اذهب إلى العمل سيرًا على الأقدام، والنوم بجوار النافذة مفيد أيضًا، وإذا كان مكان إقامتك ومنزلك مظلمًا، فالحل الوحيد هو تشغيل الأنوار في الصباح.

التزم بنوم جيد ليلاً

من أهم الأشياء في الحياة أن ترتدي ساعتك وتلتزم بها. ساعات النوم غير المنتظمة تحرمك من الراحة وتجعل من الصعب عليك النوم مرة أخرى في الليل ونتيجة لذلك تشعر بالتعب في اليوم التالي، ولكن عندما يكون وقت نومك واستيقاظك دقيقًا ومنتظمًا، يتعلم نظام جسمك كيف يوازن نفسه.

تناول الكافيين في الوقت المناسب

نعلم جميعًا أنه لا يجب تناول الكافيين قبل موعد النوم، لكن شربه في المساء يمكن أن يؤثر على جودة نومك، وفي الحقيقة يَجِبُ ألاّ تستهلك الكافيين في الساعات الأولى من الاستيقاظ وقبل ساعات قليلة من موعد النوم، اما في منتصف اليوم فهو مسموح.

جهز البيئة المحيطة بمكان نومك

انتبه إلى منطقة نومك، حيث يمكن أن تؤثر عوامل مثل الضوء والصوت ودرجة الحرارة أيضًا على سرعة وكمية النوم.

الظلام

يفرز الجسم مادة الميلاتونين في الظلام، بينما وجود ضوء مثل التلفاز والكمبيوتر والهاتف يبقيك مستيقظًا.

اخفض الصوت

تؤدي كثرة الضوضاء من حولك إلى صعوبة النوم وتؤثر على مدته.

إذا كانت البيئة هادئة بما فيه الكفاية، فسيكون نومك عالي الجودة، ويمكن أن تساعدك السماعات المتوقفة وسدادات الأذن وإيقاف تشغيل الأجهزة المزعجة مثل مكيفات الهواء في التخلص من الضوضاء.

الراحة

المرتبة (فراش النوم) تلعب دورًا رئيسيًا في جودة النوم، خاصةً إذا كنت تعاني من آلام في الجسم.

عادة لا توفر لك المرتبة القديمة نومًا مريحًا ويجب عليك أيضًا اختيار وضع مريح لنفسك.

درجة حرارة

ينام الشخص بشكل أفضل في درجات الحرارة المنخفضة ويضبط منظم الحرارة بين 62 و 70 درجة ويستخدم البطانيات والملابس المريحة.