عالج الاكتئاب بالغذاء والتغذية السليمة
الاكتئاب هو مشكلة صحية عامة تؤثر على جزء كبير من سكان العالم وتتسم بحالة حزن عميقة، ويمكن أن تزيد من الشعور باليأس وفقدان الاهتمام بالحياة.
أصبح هذا المرض مشكلة شائعة. لأن الكثير من الناس يتجاهلون هذه الأعراض. طالما أن نوعية حياتهم تتأثر. يتأثر بعض الأطفال والشباب أيضًا وغالبًا ما يعانون من مشاكل. ترتبط العديد من العوامل بالاكتئاب، لكن معظمها عاطفية. يمكن أن يكون أيضًا بسبب عوامل بيئية أو تغيرات هرمونية أو نمط حياة خامل.
يختلف علاجه من شخص لآخر، اعتمادًا على مدى شدة تأثيرها على حياتهم. بصرف النظر عن هذا، يوصي ببعض التغييرات الغذائية التي تستعملها الاستقرار العقلي وتعزز التركيز.
المغذيات الموصى بها لعلاج الاكتئاب
فيتامين سي:يقلل من آثار الجذور الحرة.
حمض الفوليك:ما يسمى بفيتامين B9، الذي يزيد من مستويات السيروتونين.
التربتوفان:حمض أميني أساسي، يهديك بشكل طبيعي ويساعد أيضًا على إنتاج السيروتونين.
فينيل ألانين:نوع آخر من الأحماض الأمينية التي تحفز إفراز الإندورفين.
أحماض أوميغا 3 الدهنية:تساعد على استقرار العقل وتحسين التركيز ومنع الاكتئاب.
الكالسيوم والمغنيسيوم:إنتاج الناقلات العصبية الخاصة بك.
البوتاسيوم:يهدئ جهازك العصبي ويقلل من التهيج ويقلل من الاكتئاب.
الأطعمة التي تحسن مزاجك وتعالج الاكتئاب
استمرارًا لهذا القسم من موقع الصحة، سنقدم توصيات شفهية لعلاج الاكتئاب والقلق؛ يمكن إضافة الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تجعلك سعيدًا إلى أي نظام غذائي آخر تحتاجه للاكتئاب.
السمك
تعتبر أسماك البحر مصدرًا غنيًا للأحماض الدهنية الأساسية والبروتينات التي تساعد أيضًا، إلى جانب التحكم في الوزن في الحفاظ على نظام قلب صحي. يوصى أيضًا باستخدام الأسماك لعلاج الاكتئاب لأن نقص بعض الأحماض الدهنية الموجودة فيها يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.
الخضار ذات الأوراق الخضراء
بسبب محتواها العالي من المغنيسيوم، يساعد الخضار ذات الأوراق الخضراء على موازنة جهازك العصبي، لذا فهي رائعة للتعامل مع الاضطرابات العاطفية مثل القلق والاكتئاب.
المكسرات
المكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والأحماض الأمينية والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم وكلها تعزز صحة جيدة.
الكاكاو والشوكولاتة الداكنة للاكتئاب
المكون الرئيسي للشوكولاتة الداكنة هو أحد أفضل الأطعمة في النظام الغذائي وهو موصوف للاكتئاب، حيث تعمل الأحماض الأمينية على تحسين إنتاج مادة السيروتونين وهو الناقل العصبي للسعادة.
الشوفان الكامل
الشوفان الكامل مصدر طبيعي للفيتامينات ب والألياف التي تسهل الهضم وتوازن مستويات السكر في الدم، مما يمنع الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم والذي عادة ما يكون سببًا لتقلب المزاج والعدوانية. يعتبر الشوفان أيضًا مصدرًا للتربتوفان والذي ذكرناه أعلاه كأحد العناصر الغذائية اللازمة لمحاربة الاكتئاب.
بيضة
يعد البيض بفيتامين ب 12 والأحماض الأمينية من أكثر الأطعمة اكتمالاً في هذا النظام الغذائي. تساعد المغذيات على عمل الجهاز العصبي وتمنع القلق والاكتئاب.
فلفل
تحتوي البهارات على مركب يسمى الكابسيسين وهو حامي قوي لتقليل أعراض الاكتئاب لأن هذه المادة الفعالة لها القدرة على تحفيز إنتاج الإندورفين وهو هرمون جيد. تحتوي جميع أنواع الفلفل على هذا المركب.
الموز
من أهم خصائص الموز أنه يحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يقلل من إفراز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.
قرفة
القرفة من التوابل العطرية الفريدة التي لها مكانة خاصة في تحضير الأطعمة والحلويات المختلفة، ويمكنها محاربة الاكتئاب عن طريق تنظيم مستويات السكر في الدم.
تشمل الأطعمة الأخرى التي تحارب الاكتئاب ما يلي:
- بذور عباد الشمس والشيا
- أفوكادو
- البرتقال
- زبادي
- لحمة
- سمكة دسمة
- فاصوليا
- المزيد من الماء
- كل الحبوبات
عالج الاكتئاب بالطعام، الأطعمة التي لا يجب أن تأكلها:
لسوء الحظ، غالبًا ما يتسبب هذا المنظور في شعورنا بالارتباك عندما يحين وقت بدء مشروع ما. لا تؤدي هذه الأطعمة إلى تفاقم اكتئابك فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن وحالات جسدية سلبية أخرى:
- سجق
- السكر ومشتقاته
- أنواع المشروبات الغازية
- الأطعمة المقلية
- الكافيين الزائد
- حلويات تجارية
- أجبان دهنية
- الحبوب المخصبة
بالإضافة إلى ذلك، من المهم استخدام طرق أخرى لمكافحة الاكتئاب. لأن التغذية البسيطة لا تكفي. يمكن لطبيب نفساني متخصص تحديد ما عليك القيام به لإكمال علاجك.
الأطعمة التي يجب أن نتناولها كل يوم لمحاربة الاكتئاب وعلاجه:
1. الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة:وهي من العناصر الغذائية الممتازة، مما يساعد على منع الالتهابات.
2. الجوز:غني بأوميغا 3 والأحماض الدهنية.
3. الأفوكادو:حمض الأوليك يمنحك قوة دماغية.
4. التوت:غني بمضادات الأكسدة ومناسب لإصلاح الخلايا.
5. الفطر:وهو مناسب جداً لخفض نسبة السكر في الدم.
6. البصل:يحارب السرطان.
7. الطماطم:من أفضل المحاربين للاكتئاب.
8. الفاصوليا:لها رطوبة عالية وبسبب الألياف لها تأثير مهدئ.
9. البذور:مصادر صغيرة لكنها قوية من أوميغا 3s.
10. التفاح:تناولها مع مضادات الأكسدة والألياف.
تسمين الأطفال بالأطعمة الصحية
أفضل الأطعمة و الأكلات للمصابين بالزكام
الشراب الذي يحتوي على فوائد أفضل من الرذاذت المضادة للربو
تعرف على الأطعمة الطبيعية التي تخفض نسبة السكر في الدم
الأطعمة التي تمنع وتسبب تساقط الشعر
أطعمة تهيج البواسير يجب الامتناع عنها
أطعمة لذيذة تعالج القلق و التوتر لديك