تناولي هذه الاطعمة لـ زيادة كثافة الشعر

أطعمه و أغذية لـ زيادة كثافة الشعر و تقوية فروة الرأس

يتطلب الحصول على شعر جميل وسميك استخدام الأطعمة الغنية بالمغذيات. اجعل لنفسك برنامج غذائي سليم لتقوية ومنع تساقط الشعر. هناك عدة عوامل تؤثر على الشعر، مثل العمر، والهرمونات، ونقص المغذيات وغيرها.

لكن ما تأكله هو أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم في شعرك. إذا كنت عرضة لتساقط الشعر، فأنت لا تريد أن تزيد الأمر سوءًا عن طريق تناول الأطعمة الخاطئة، أليس كذلك؟ يمكنك التأثير على شعرك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والمثبتة علميًا، وسوف تقرئين في هذا القسم من موقع(آي مجلة) لمساعدة شعرك على النمو وتجنب التلف.

ماذا نأكل لنحصل على شعر جميل وكثيف؟

زبدة اللوز

تحتوي زبدة اللوز على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية بما في ذلك البروتينات والدهون الصحية وبعض الفيتامينات، وكلها مرتبطة بصحة الشعر. وجود فيتامينE في المكسرات مناسب لسماكة ولمعان الشعر. الأشخاص الذين يتناولون فيتامين (E) يوميًا يزيدون من نمو الشعر بنسبة 42٪.

اليوسفي مفيد للشعر

اليوسفي يؤثر على الشعر بشكل فعال:بسبب احتوائه على فيتامين سي فهو يجعل من السهل على الجسم امتصاص الحديد مثل السبانخ.

السبانخ لتقوية الشعر

لقد قيل في قسم الوصفات الطبيعية لتقوية الشعر أنه في بعض الحالات (خاصة عند النساء) يتسبب نقص المعادن في تساقط الشعر. من المهم التأكد من أن عدم وجود شيء في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. السبانخ غنية بالحديد وتحتوي على الزهم الذي يعمل كمكيف طبيعي للشعر. توفر الأوراق الخضراء أيضًا أحماض أوميغا 3 والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد. كل هذه العناصر الغذائية هي أفضل العناصر الغذائية لنمو الشعر

سمك السلمون مفيد للشعر

يمكن لجسم الإنسان القيام بالعديد من الأشياء الرائعة، مثل تحويل ضوء الشمس إلى فيتامين د لتقوية العظام. أوميغا 3 مضاد للالتهابات لذا فهو يساعد في نمو الشعر.

القرفة مفيدة للشعر

يحسن الدورة الدموية، مما يوفر الأكسجين والمغذيات لبصيلات الشعر.

الشوفان لصحة الشعر

الشوفان غني بالحديد والألياف والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والأحماض الدهنية غير المشبعة التي تعزز نمو الشعر وكثافته وصحته.

الجوافة

ان فيتامين c يمنع تقصف الشعر. ومع ذلك، فإننا غالبًا ما نعتبر البرتقال أفضل مصدر لهذا الفايتامين.

البيض لتقوية ونمو الشعر

البيض مصدر لفيتامين B الذي يسمى البيوتين، والذي يساعد على نمو الشعر وتقوية الأظافر الهشة. عدم وجود ما يكفي من هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. المصادر الجيدة الأخرى للبيوتين:اللوز والأفوكادو والسلمون.

العدس مفيد للشعر

العدس غني بالبروتين والحديد والزنك والبيوتين، وغني بحمض الفوليك. يحتاج الجسم إلى حمض الفوليك لاستعادة صحة خلايا الدم الحمراء مما يحسن الجلد وفروة الرأس بالأكسجين. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مفيدة أيضًا لصحة الحيوانات المنوية.

فوائد الكبد للشعر

كما ذكرنا فإن نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر خاصة عند النساء. يوجد الحديد بكثرة في السبانخ (والخضروات الورقية الخضراء الداكنة)، وفول الصويا، والعدس، و البقوليات بشكل عام. يحتوي الكبد أيضًا على نسبة عالية من الحديد.

الدجاج مفيد للشعر

لاحظ أنه إذا لم تحصل على كمية كافية من البروتين، فسوف تعاني من تساقط الشعر.

الشعير لتقوية الشعر

فيتامين (E) أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكنها بالفعل امتصاص أشعة الضوء الضارة وحماية خلايا الجلد. كما أنه يصلح أضرار أشعة الشمس على فروة الرأس، مما يجعل الشعر أرق.

المكسرات بانوعها مفيدة للشعر

يساعد الفستق في علاج الصلع الذكوري، بينما يحتوي اللوز على البيوتين، ويحتوي الجوز على زيوت تضيف الإيلاستين إلى الشعر. يحافظ الإيلاستين على نعومة ونضارة الشعر ويمنعه من التكسر.

البطاطا الحلوة

يحمي البيتا كاروتين الشعر من الجفاف والهشاشة ويحفز الغدد في فروة الرأس لإنتاج سائل زيتي يسمى الزهم. ان الجزر و القرع و النعناع و المانجو والبطاطا الحلوة منابع جيدة لتأمين هذا الفيتامين

سمكة مفلطحة كبيرة

بالإضافة إلى الحديد، يعد المغنيسيوم معدنًا مهمًا آخر للحفاظ على لمعان الشعر. تحتوي الأسماك المفلطحة الكبيرة على نسبة عالية من المغنيسيوم.

الفطر مفيد للشعر

وفقًا لدراسة أجريت عام 2012، قد يساعد النحاس في الحفاظ على لون الشعر الطبيعي بغض النظر عن لون الشعر. الفطر غني بالمعادن، مثل بذور السمسم.

فوائد الحمص للشعر

يحتوي الحمص على بعض أعلى تركيزات فيتامين ب 9. كوب واحد منه يحتوي على 1114 ميكروغرام من B-9، أي تقريباً ثلاث اضعاف 400 ميكروغرام.

الجزر لنمو الشعر

اشرب عصير الجزر كل يوم لجعل شعرك ينموا بسرعة. يحتوي الشعر على الأنسجة الأسرع نموًا في الجسم، وفيتامين A ضروري لنمو كل خلية. كما أنه يساعد فروة الرأس على إنتاج دهون الجلد الطبيعية لتحسين نمو الشعر.

الأفوكادو لتقوية ونمو الشعر

يحسن فيتامين E الدورة الدموية ويساعد البصيلات على زيادة نمو الشعر بشكل أكثر فعالية. كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الزيت والقيح الذي إذا استخدم أكثر من اللازم سيسد بصيلات الشعر ويوقف نمو الشعر. الأفوكادو مصدر ممتاز لفيتامين E.

الأطعمة التي تسبب تساقط الشعر

سمك أبو سيف

يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الزئبق إلى تساقط الشعر. ان القاعدة العامة هي أنه كلما زاد حجم الأسماك، زاد مستوى الزئبق (ولكن هناك استثناءات).

تساقط الشعر بمشروبات الدايت

ترتبط المحليات الاصطناعية وتحديداً الأسبارتام بتساقط الشعر.

تساقط الشعر باستخدام السكر

ادلة اخرى تثبت أن السكر مضر بصحتك. الأمر بسيط للغاية:البروتين مفيد لشعرك والسكر يمنعه من الامتصاص. تجنب استعمال السكر بشكل مفرط

النشا

نظرًا لأن الخبز الأبيض والكعك والمعجنات والمعكرونة وغيرها من النشويات المعالجة بشكل مفرط ومكرر تتحول إلى سكر، فإنها تسبب تساقط الشعر.

الوجبات السريعة هي احدى أسباب تساقط الشعر

قد يحدث تساقط الشعر نتيجة انسداد المسامات بسبب الدهون الناتجة عن الاطعمة الضارة. يعتبر البرجر وغيرها من الوجبات السريعة ألاسوأ لنمو الشعر.

تساقط الشعر بسبب الكحول

يقلل الكحول من مستوى الزنك في الجسم، وهو معدن أساسي لصحة ونمو الشعر. كما أنه يجعل الشعر أكثر جفافاً وهشاشة.