27 مواد وعناصر غذائية تساهم في تجديد خلايا البشرة

افضل اغذية و اطعمة لتجديد الجلد

الأكل الصحي هو مفتاح تجديد الجلد وطول العمر والصحة. لذلك إذا كنت تريدين أن تعيشي حياة طويلة وتمتلك وجه جذاب وبشرة جميلة، عليكي ان تختاري النظام الغذائي الصحيح.

معظم المنتجات الصحية لديها القدرة على التعامل مع إجهاد وتلف الجلد وما إلى ذلك. لكن كل جزء من الجسم يحتاج إلى عناية خاصة به، كما أن صحة القلب والكلى مهمة فإن الجلد ايضاً يحتاج إلى عناية خاصة باعتباره أكبر عضو في الجسم. ممارسة الرياضة والنوم الكافي واتباع نظام غذائي صحي هي بعض الأشياء التي بالإضافة إلى اللياقة البدنية تنظم ضغط الدم لديك وتزيل السموم وتقلل من الأمراض وتعطيكي بشرة نضرة.

لقد سمعنا جميعًا عن النوم الجميل وقد أوضحنا ذلك بالفعل في قسم صحة الجلد والشعر بالموقع(آي مجلة)؛ يرتبط الجمال والنوم معاً لأن النوم يسمح للجسم بالتعافي من الإجهاد أثناء النهار. حان الوقت لتجديد الطاقة والحفاظ عليها. ينتج الجسم هرمونات النمو أثناء النوم لتسهيل استخدام الأحماض الأمينية التي ترمم العظام و العضلات وأنسجة الجلد. أثناء النوم يزداد نشاط التمثيل الغذائي للجلد لأنه يصلح الضرر الذي يحدث له أثناء النهار.

الأطعمة هي المصدر الرئيسي التي يستخدمها الجسم للنمو والتطور والإصلاح. لذلك قومي بتوفير الأطعمة والنباتات والعناصر الغذائية الصحية لجسمك. اما إذا كنت لا تأكلين بشكل جيد فلن يتمكن جسمك ان يفعل ذلك، والآن نريد أن نتحدث عن التغذية المجددة للبشرة والأطعمة لجمال ونضارة الوجه؛ هناك بعض الأطعمة الرائعة التي سـ نعرفك عليها في هذا القسم من الموقع والتي ستساعدك بدورها في الحفاظ على بشرتك في أفضل حالاتها.

كل ما يتعلق بتغذية و جمال الوجه وتجديد شباب البشرة

لوز

اللوز غني بفيتامين E ومضادات الأكسدة التي تحمي من أضرار أشعة الشمس. كما أنه يساعدنا في الحفاظ على وزن صحي. الأشخاص الذين يتناولون اللوز عدة مرات في الأسبوع هم أقل عرضة للإصابة بالسمنة

بذور الشيا لإزالة البقع الجلدية:

بذور الشيا غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية التي تزيل الشوائب وتفتح التجاعيد وتساعد في الحفاظ على البشرة رطبة وناعمة.

الطماطم لتفتيح البشرة:

اللايكوبين، وهو مركب يعطي الطماطم لونًا غنيًا، هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقضي على الجذور الحرة من الأشعة فوق البنفسجية. كما تعطي الفواكه والخضروات الغنية بـ الكاروتينويد توهجًا مشعًا للبشرة.

البطيخ لشباب البشرة:

يعتبر البطيخ مصدرًا جيداً لترطيب البشرة كما أنه مصدر جيد آخر الليكوبين.

الحمضيات لمحاربة الالتهاب:

تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا آخر لفيتامين سي. يستطيع هذا الفيتامين ايضاً أن يحارب الالتهابات.

البطاطا الحلوة للبشرة:

إنها مليئة بالكاروتينات وفيتامين سي، مما يعزز إنتاج الكولاجين. يتحكم الكولاجين في قوة الجلد وثباته ومرونته.

الفلفل مناسب للبشرة:

يحتوي الفلفل الأحمر على فيتامين سي أكثر من البرتقال الذي يحتوي على مضادات الأكسدة، ويحتوي الفلفل الحلو على مادة الكابسيسين، وهو مركب يحسن الدورة الدموية ويزيد من إطلاق السموم من الجلد.

السبانخ مفيد للبشرة:

السبانخ غنية بحمض الفوليك، وفيتامين ب الذي يساعد في إصلاح الحمض النووي وقد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد. الخضار مثل السبانخ واللفت والكرنب والخضار الورقية والبروكلي والهليون كلها غنية بفيتامين أ والحديد وفيتامين ك. يساعد الحديد على دوران الدم عن طريق حمل الأكسجين الحيوي بينما قد يساعد فيتامين ك في منع توسع الأوردة.

زيت الزيتون لتجديد شباب البشرة:

تحافظ أحماض أوميغا 6 الدهنية في هذا الزيت النباتي على نضارة البشرة. ومع ذلك عليك أن تستخدميها باعتدال لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

زيت جوز الهند لتنعيم البشرة:

زيت آخر رائع للبشرة الداخلية والخارجية. يوفر الحماية من أشعة الشمس ويحارب البكتيريا ويساعد على تنعيم البشرة.

بذور عباد الشمس مفيدة للبشرة:

هذه البذور غنية بالسيلينيوم الذي يحافظ على الجلد صافياً ومشدوداً. يعمل السيلينيوم أيضًا كـ مضاد للأكسدة. علاوة على ذلك تحتوي بذور عباد الشمس أيضًا على فيتامين E، والذي يعمل مع السيلينيوم لتعزيز تأثير كليهما.

تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الجلد بالفراولة:

مصدر آخر لفيتامين C يستطيع أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

بذور السمسم مفيدة لشباب البشرة:

يحتوي السمسم على الزنك الذي يمكن أن يقلل الدهون التي تسد المسامات.

الجزر مفيد للبشرة:

فهي مليئة بفيتامين أ الكاروتينات. يمنع فيتامين أ الإفراط في إنتاج خلايا الجلد التي قد تؤدي إلى انسداد المسامات والسرطان.

فوائد الشوكولاتة الداكنة للبشرة:

تعمل مركبات الفلافانول الموجودة في الشوكولاتة كمضادات للأكسدة وتوفر الحماية من أشعة الشمس وتقلل من خشونة الجلد للحصول على مظهر أكثر صحة.

أطعمة الحبوب الكاملة:

الحبوب الكاملة غنية بفيتامينات ب، التي تساعد الخلايا على معالجة الدهون لإصلاح البشرة وتجديدها. يتم امتصاص الكربوهيدرات المعقدة الممزوجة بالألياف في جميع أنحاء الحبوب ويتم امتصاصها ببطء ولا تسبب ظهور حب الشباب. فقط تجنب تناول السكر المكرر والمعالج.

التفاح مُجدد للجلد:

يحتوي التفاح على مادة الكيرسيتين وهي مادة مضادة للأكسدة في الجلد تحمي من أضرار أشعة الشمس.

بروتين مفيد للبشرة:

البروتين ضروري لـ مرونة الجلد. أنت بحاجة إلى كمية معقولة من الأحماض الأمينية المتوازنة كل يوم.

توت العليق:

توت العليق فاكهة غنية، لذا قومي بـ تضمينها في نظامك الغذائي.

يعمل البرتقال على تجديد شباب البشرة:

البرتقال مليء بالماء وفيتامين C (الذي يساعد في الحفاظ على رطوبة الجلد) والذي يحتاجه الجسم لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين يحافظ على تماسك البشرة ويحارب ظهور الشيخوخة. يحتوي ​​البرتقال على أكثر من 100٪ من الكمية الموصى بتناولها من فيتامين سي.

الرمان لتحسين لون البشرة:

يعتبر الرمان مصدرًا ممتازًا آخر لفيتامين C بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الأخرى التي تحارب الجذور الحرة وتحسن لون البشرة.

فوائد الطماطم للبشرة:

بالإضافة إلى كونها مصدرًا ممتازًا لفيتامين C، تعد الطماطم مصدرًا غنيًا بـ الليكوبين، حيث يعد اللايكوبين أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس (تقضي على الجذور الحرة التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية) وتزيد من صحة الدورة الدموية. كما أنه يساعد في محاربة السرطان

أفوكادو:

ربما سمعتي أن الأفوكادو غني بالدهون الصحية (الأحادية غير المشبعة)، والتي تساعد على نمو الخلايا السليمة والحفاظ عليها، فضلاً عن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

يحتوي الأفوكادو أيضًا على ما يلي:

تحتوي مضادات الأكسدة على فيتامينات A و E التي تحمي من الأشعة فوق البنفسجية وتحافظ على رطوبة البشرة.

الكرنب مفيد للبشرة:

يحتوي الملفوف أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما يحافظ على ترطيب البشرة وثباتها، وكذلك فيتامين K الذي يساعد على تجلط الدم وقد يساعد في علاج الأوردة العنكبوتية والندبات والدوائر تحت العين.

السلمون للحماية من سرطان الجلد:

يحتوي سمك السلمون على دهون أوميغا 3، والتي يمكن أن تحافظ على رطوبة الجلد وتقلل من الالتهاب، وقد تحمي أيضًا من سرطان الجلد.

الشاي الأخضر مفيد للبشرة:

الترطيب ضروري لبشرة صحية. والشاي الأخضر من أفضل الطرق للحفاظ على ترطيب الجسم، حيث يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة وفيتامين B3 والمواد الكيميائية التي تساعد خلايا الجلد على البقاء بصحة جيدة.

البصل للبشرة:

البصل ليس فقط لإضافة النكهة للطعام - فهو غني بالكوستين ومضادات الأكسدة التي تحمي من التجاعيد. تشير الدراسات إلى أنها قد تحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، لذا أضيفي هذه الخضروات إلى الحساء واليخنات والبيتزا.