لا أصدق أن لـ ثمرة الكيوي و قشره الكثير من الفوائد!!

جميع فوائد الكيوي التي تخص الصحة والبشرة والشعر

فوائد الكيوي فريدة حقًا، الكيوي فاكهة صغيرة وناعمة، هذه الفاكهة الاستوائية اللذيذة، غنية بالعناصر الغذائية، مثل فيتامين سي (154٪ لكل 100 جرام)، وفيتامين أ فيتامين ب 6 والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم مفيدة جدًا للصحة، لكن هل تعلم أنه بالإضافة إلى الصحة، فإن الكيوي مفيد أيضًا لبشرتك وشعرك؟

قبل الإجابة على هذا السؤال، من الأفضل التعرف أكثر على فاكهة الكيوي نفسها.

ما هي فاكهة الكيوي؟ تاريخ الفاكهة، اسم فاكهة الكيوي

من أين تأتي فاكهة الكيوي؟ يعود أصل الكيوي إلى وادي تشانغ تشيانغ الصيني ويعود تاريخه إلى أواخر القرن التاسع عشر.الكيوي مغذي للغاية، لكن النيوزيلنديين اكتشفوا إمكانات هذه الفاكهة اللذيذة والعصرية وبدأوا في زراعة الكيوي لأغراض تجارية. أطلق النيوزيلنديين على طائرهم الوطني اسم هذه الفاكهة، وفي عام 1963، تم إدخال الفاكهة المشعرة لأول مرة إلى الهند. وفقًا للباحثين، بدأت زراعة فاكهة الكيوي في منطقة شيملا ثم انتشرت في جميع أنحاء البلاد. حاليًا، تعد الصين ونيوزيلندا وإيطاليا واليونان وتشيلي وفرنسا من أفضل مزارع الكيوي في العالم.

الكيوي ذات لون أخضر فاتح جدا ومذاق مميز. (مزيج من الحامض الحلو والحامض الخفيف) يذكرك هذا الطعم بمزيج من الليمون والبرتقال والعسل والبطيخ والفراولة ويحتوي على العديد من البذور السوداء التي تمنحه قوامًا هشًا.

نأتي إلى خصائص وفوائد فاكهة الكيوي

فوائد استخدام الكيوي للبشرة:

1. يساعد على تجديد شباب البشرة

الكيوي ليس فقط فاكهة لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية، ولكنه أيضًا مكون طبيعي ممتاز للعناية بالبشرة. يحتوي على مغذيات صديقة للبشرة مثل فيتامينات C و E ومضادات الأكسدة الضرورية لصحة البشرة وتجديد شبابها ببطء

يعتبر التناول المنتظم لعصير الكيوي فعالاً في التخلص من السموم والمواد الزائدة في الجسم، وبالتالي فهو يساهم لجعل البشرة صحية ومتألقة.

2. يساعد على تجديد خلايا الجلد

فيتامين E الموجود في الكيوي يحافظ على رطوبة البشرة يتم استخدامه لتجديد خلايا الجلد وجعلها نضرة وشابة.

3. الكيوي للمساعدة في شد الجلد

مع تقدمنا في العمر، تبدأ بشرتنا في فقدان قوتها، مما يجبرنا على القيام بأشياء جادة للحفاظ على صحتها (مثل اللجوء إلى منتجات البشرة باهظة الثمن أو حتى الجراحة). من الأفضل استخدام الكيوي بدلاً من ذلك يساعد استخدام مسحوق الكيوي على الجلد على نقل العناصر الغذائية المهمة إلى طبقات الأدمة من الجلد وهو فعال في الحفاظ على تماسك البشرة.

فيتامين ج، المتوفر بكثرة في الكيوي، هو عنصر غذائي أساسي لإنتاج الكولاجين الكولاجين هو بروتين ضروري لشد البشرة ومرونتها. يساعد في التئام الخدوش والجروح. كما أنه يرطب الجلد الخشن. لذلك يعد استخدام ماسك الكيوي في الشتاء حلاً جيدًا للتخلص من الجلد الجاف والمتشقق.

4. الكيوي للوقاية من الأمراض الجلدية

يحمي أحماض أوميغا 3 الدهنية في الكيوي من أمراض الجلد والمواد المسرطنة كما أنه يساعد في الحفاظ على غشاء الخلية السليم.

5. السيطرة على الإفراط في إنتاج الزهم(افرازات الدهنية)

صدقني، هذه ليست المشكلة الوحيدة التي تواجهها الفتيات ذوات البشرة الدهنية ف اللزوجة وحب الشباب والرؤوس السوداء و الدهون جميعها يساعد في إنتاج الزهم. ف فاكهة الكيوي فعالة جدا في السيطرة على إنتاج الزهم.

6. الكيوي لتقليل وعلاج عملية الشيخوخة

الكيوي غني بمضادات الأكسدة التي تثبط الجذور الحرة التي توقف عملية التجدد، وكما قلنا مراراً في مناقشة صحة الجلد والشعر في الترطيب، فهو يحتوي على علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والبقع والخطوط العمرية.

7. الكيوي لمحاربة حب الشباب

حتى أثقل و أقوى أنواع الكونسيلر لا يمكنها تغطية حب الشباب.

الكيوي له خصائص مضادة للالتهابات. تساعد هذه الخصائص على محاربة حب الشباب، وبالتالي تنظيف المسام لمنع المزيد من النتوءات. يمكن للتطبيق الموضعي للكيوي عن طريق المسحوق على الجلد أن يعالج أشكال مختلفة من الالتهابات مثل قشرة الرأس والبثور والخراجات.

8. منع الأضرار الناتجة من أشعة الشمس

الكيوي غني بالأحماض الأمينية وفيتامين C، التي تحارب أشعة الشمس الضارة وتمنع أضرار أشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك، فإن طبيعته المبردة تهدئ المنطقة المصابة.

للعلاج الفوريِ، ضع بضع شرائح من الكيوي على المنطقة المصابة بحروق الشمس، ستدهشك النتيجة.

9. الكيوي للمساعدة في تعزيز الجمال

يساعد فيتامين سي الموجود في الكيوي أيضًا على تفتيح لون البشرة.

10. يساعد في علاج وتفتيح الهالات السوداء تحت العينين

إنه من المضاعفات الشائعة هذه الأيام تسعى جميع النساء تقريبًا إلى العلاج الطبيعي للتخلص من الهالات السوداء حول العينين. يمكنك علاجة بمساعدة قطعة صغيرة من الكيوي.

ضعي شريحة من الكيوي على عينيك واسترخي لمدة 10 إلى 15 دقيقة. عند إزالة الكيوي، اغسلي وجهك بالماء الفاتر. يساعد القيام بذلك كل يوم على تفتيح الهالات السوداء.

فوائد استخدام الكيوي للشعر

الشعر الجميل والمموج هو حلم كل امرأة. يمكن أن يساعدك الكيوي في هذا:

11. الكيوي لمحاربة تساقط الشعر

يمكن ل الفواكه مثل الكيوي، الغنية بفيتامينات C و E، أن تساعد في مكافحة تساقط الشعر والحفاظ على شعر صحي.

الكيوي غني ب هذين الفيتامينين الأساسيين. تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على معادن مثل المغنيسيوم والزنك والفوسفور التي تنشط الدورة الدموية وبالتالي تسرع نمو الشعر. بالإضافة إلى أنه غني بالحديد، وهو عنصر غذائي ضروري لتعزيز صحة الشعر.

12. يساعد على تكوين الكولاجين في فروة الرأس

يحتوي الكيوي على الكثير من فيتامين سي الذي يساعد على تكوين الكولاجين في فروة الرأس. يسهل فيتامين سي أيضًا امتصاص العناصر الغذائية في فروة الرأس ويغذي شعرك.

13. الكيوي لازالة جفاف وخشونة الشعر

المحتوى العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت بذور الكيوي، يرطب الشعر. هذا الزيت مناسب جدًا للجفاف والخشونة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستهلاك المنتظم للكيوي يقوي الأوعية الدموية.

يعالج حالات جفاف فروة الرأس مثل قشرة الرأس واكزيما فروة الرأس. كما أنه يمنع التهاب فروة الرأس.

14. الكيوي لمنع الشيب المبكر للشعر

يحافظ النحاس الموجود في الكيوي على اللون الطبيعي للشعر ويمنع التبييض المبكر

الفوائد الصحية للكيوي

غالبًا ما ينجذب الناس إلى الكيوي بسبب لونه الأخضر المشرق وطعمه الغريب.

الخصائص العلاجية و الفوائد الصحية لفاكهة الكيوي، نذكر بعضًا من أفضل خصائص الكيوي الصحية :

15. الكيوي للمساعدة في محاربة السرطان

قم بتضمين الكيوي في نظامك الغذائي للوقاية من السرطان. الكيوي غني بفيتامين C، وهو مفيد لنا لأنه يمنع الجذور الحرة التي تتلف خلايا الجلد وتؤدي إلى الإصابة بالسرطان.

يمكن أن يوفر كيوي واحد فقط 77٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي، وهي نسبة عالية جدًا.

في الواقع، يحتوي الكيوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال والليمون. كما أن تناول الكيوي يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان القولون. يحتوي لب هذه الفاكهة اللذيذة على ألياف قابلة للذوبان، مما يساعد على نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء الغليظة ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

16. الكيوي مفيد للجهاز الهضمي

يصحح الكيوي أي خلل في الجهاز الهضمي عن طريق تغذيته والعمل ك بروبيوتيك. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على الأكتينيدات، وهو إنزيم يكسر البروتينات و يساعد على هضمها.

17. الكيوي للمساعدة في إنقاص الوزن

أتساءل كيف أن الكيوي مفيد لفقدان الوزن؟

حسنًا، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك، فإن الكيوي يعد حلاً رائعًا ولكنه لا يتعارض مع مذاق طعامك.

كم عدد السعرات الحرارية في الكيوي؟

100 جرام من الكيوي يحتوي على 55 سعرة حرارية فقط وقد يحظى مذاقه المميز بشعبية لدى كثير من الناس. يحتوي الكيوي أيضًا على ألياف قابلة للذوبان، مما يقلل من الجوع ويزيد من الشعور بالشبع.

18. الكيوي للوقاية من اضطرابات الجهاز التنفسي

يُنصح عادةً بفيتامين سي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي، مثل الربو أو السعال المزمن. ولأن الكيوي غني بهذه المغذيات الأساسية، فهو مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي.

يهدئ قناتي فالوب ويتحكم في الأعراض مثل الأزيز وانسداد الأنف.

19. الكيوي للسيطرة على مرض السكري

هل الكيوي مفيد لمرضى السكري؟

لحسن الحظ، هي من تلك الفاكهة التي يمكن لمرضى السكر تناولها دون القلق على صحتهم، ويرجع ذلك إلى محتواها العالي من الألياف والفركتوز. مؤشر نسبة السكر في الدم عند تناول الكيوي منخفض للغاية (53 فقط) وهذا يمنع الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكيوي على إينوزيتول، وهو إنزيم يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.

20. الكيوي للوقاية من التنكس البقعي

الكيوي غني باللوتين (171 مجم لكل 100 جرام من الكيوي)، وهو أحد مضادات الأكسدة الكاروتينية الأساسية التي تعزز صحة العين.

هذه الكمية ضرورية لصحة العين. بالإضافة إلى ذلك، فإن الكيوي غني بفيتامين أ (1 جرام لكل 100 جرام) وهو مفيد للعينين.

21. صحة القلب مع الكيوي

الكيوي، إذا كنت تأكل الكيوي بانتظام، يساعد في صحة القلب. بالإضافة إلى عدم احتوائها على الكولسترول، تحتوي هذه الفاكهة على البوتاسيوم (312 مجم لكل 100 جرام) مما يساعد على تخفيف عمليات الدم وتخثر الدم، والتي بدورها تخفض ضغط الدم في الشرايين. ترفع هذه الفاكهة أيضًا مستوى HDL في الدم.

بالإضافة إلى ذلك، من المعروف أيضًا أن الكيوي يخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، مما يحسن نسبة الدهون في الدم. يحتوي الكيوي أيضًا على كيرسيتين، وهو أحد مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

باختصار، يعد تناول فاكهة الكيوي يوميًا طريقة رائعة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

22. الكيوي للوقاية من متلازمة القولون العصبي

يجب على الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي تناول الكيوي. وجدت دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) أن تناول 2 إلى 3 حبات كيوي يوميًا لمدة شهر يمكن أن يتحكم في حركة الأمعاء. هذا يرجع إلى الألياف والأكتنيدات في الكيوي.

23. فوائد الكيوي في علاج الإمساك

الإمساك هو حالة إشكالية ترتبط بمشاكل القولون وهي شائعة لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون من عادات غذائية سيئة.

الكيوي ملين طبيعي يعرف بعلاج الإمساك. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول حبتين من الكيوي يوميًا مفيد للحركات السريعة ويقلل من آلام الأمعاء.

24. الكيوي لحماية الحمض النووي

الكيوي لديه القدرة على حماية الحمض النووي البشري من تلف الأكسجين. لا يزال الباحثون يحاولون معرفة المركبات المسؤولة عن هذا النشاط المضاد للأكسدة، لكنهم مقتنعون بأن هذا لا يقتصر على فيتامين سي وبيتا كاروتين. يقال إن مركبات الفلافونويد والمغذيات النباتية الموجودة في هذه الفاكهة الرائعة مسؤولة عن حماية الحمض النووي أيضًا.

25. الكيوي للمساعدة في تحسين المزاج

يعتبر تناول وعاء من الكيوي طريقة جيدة لمكافحة المزاج السيئ والإحباط. هذه الفاكهة الاستوائية غنية بالسيروتونين، مما يساعد على تعزيز الذاكرة والتعلم والمزاج. التناول المنتظم للكيوي ينظم شهيتك ويسهل النوم. تناول الكيوي طريقة جيدة للسيطرة على الاكتئاب.

وجدت إحدى الدراسات أن السيروتونين في الكيوي يزيد من النوم بنسبة تصل إلى 15٪، وبالتالي فإن فاكهة الكيوي قد تكون حلاً لمكافحة الأرق. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الكيوي على البقاء مستيقظًا في الصباح - وهو خيار صحي أكثر من القهوة أو الشاي.

خصائص فاكهة الكيوي مذهلة بلا شك.

26. الكيوي للحفاظ على العظام وإصلاحها

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف وهشاشة العظام التفكير في إضافة الكيوي إلى نظامهم الغذائي.

هذه الفاكهة، على وجه الخصوص، غنية بفيتامين K والكالسيوم - المعادن الضرورية لصحة العظام. تساعد هذه المواد في تقليل مخاطر تلف العظام وهشاشة العظام.

27. للكيوي خواص مضادة للفطريات والبكتيريا

أظهرت العديد من الدراسات أن الكيوي، وخاصة بذوره، لها خصائص مضادة للفطريات والبكتيريا. الأكتينيدات، وهو بروتين موجود في الكيوي الذهبي، يمنح هذه الفاكهة قدرات مضادة للفطريات.

28. الكيوي للمساعدة في ضبط ضغط الدم

كما ذكرنا سابقًا، يساعد ارتفاع نسبة البوتاسيوم في فاكهة الكيوي على توازن الإلكتروليتات عن طريق تثبيط تأثيرات الصوديوم في الجسم. لذلك، يمكن أن يكون الكيوي مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

29. الكيوي لتقوية جهاز المناعة

يمكن أن يساعد فيتامين سي الموجود في الكيوي في تعزيز جهاز المناعة لديك. الكيوي غني بمضادات الأكسدة وفيتامين E الذي يساعد على زيادة عدد الخلايا التائية ويقوي جهاز المناعة.

30. كيوي لموازنة قلوية الجسم

تساعد المعادن الموجودة في الكيوي على تحييد حموضة المعدة المرتفعة وتريحك من الانزعاج والغثيان المرتبطين بها، هذا التوازن لا يقتصر على صحة المعدة. يعزز التوازن الحمضي / القلوي شباب البشرة، والنوم الجيد، والطاقة العالية، ونظام المناعة القوي.

31. فوائد الكيوي للاطفال

يعتبر الكيوي أيضًا خيارًا جيدًا للأطفال. مع وجود مستويات عالية من فيتامين سي والمعادن الأساسية الأخرى مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والصوديوم، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا للأطفال.

يوفر تناول الكيوي 230٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين سي للأطفال، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة وزيادة امتصاص الحديد والتئام الجروح. تقلل هذه الفاكهة من الإمساك بسبب محتواها العالي من الألياف. هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة المقاومة للأمراض التي تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب.

يحتوي الكيوي أيضًا على المغذيات النباتية الأساسية التي تساعد في إصلاح الحمض النووي والحماية من السرطان. يمكن أن يقلل التناول اليومي للكيوي من خطر الإصابة بالربو.

يخفض الكيوي أيضًا مستويات الدهون في الدم وهو مفيد بشكل عام لصحتك. إذا كنت ترغب في تقديم هذه الفاكهة لطفلك، فافعل ذلك عندما يبلغ من العمر 8 إلى 10 أشهر. لأن فاكهة الكيوي حمضية بطبيعتها، وإلا فإنها قد تضر جسمك.

32. صحة الكبد مع تناول الكيوي

الكيوي من أفضل الطرق للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد. كما ذكرنا سابقًا، تحتوي هذه الفاكهة على فيتامين سي أكثر من الليمون والبرتقال، وبالتالي تحمي الكبد من التلف.

هذا الفيتامين هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تثبط الجذور الحرة وتساعد على تجديد الخلايا، لذا فهي مفيدة للكبد. هذا مهم لأن الكبد هو العضو الوحيد القادر على استبدال الأنسجة التالفة بخلايا أحدث وأكثر صحة.

33. الكيوي للمساعدة في علاج حمى الضنك

هذه الفاكهة فعالة للغاية في مكافحة آثار حمى الضنك، عندما لا ينفع أي علاج آخر.

وجدت دراسة أجريت على مرضى حمى الضنك أن أولئك الذين تناولوا ما لا يقل عن 2 إلى 3 كيوي يوميًا شهدوا زيادة سريعة في عدد الصفائح الدموية مقارنة بأولئك الذين تناولوا القليل من فاكهة الكيوي أو لا يتناولونها على الإطلاق.

من الخصائص الأخرى للكيوي عدد السعرات الحرارية الجيدة والمذاق الممتاز (يعمل كبديل غذائي لذيذ، وهو مصدر ارتياح للأشخاص الذين يعانون من حمى الضنك والذين عادة ما يكون لديهم العديد من القيود الغذائية).

يساعد تناول الكيوي أيضًا على تعويض الطاقة المفقودة ويساعدك على التعافي في وقت قصير.

34. الكيوي لزيادة مستويات الهيموجلوبين بالدم

يعتبر الكيوي خيارًا رائعًا للأشخاص المصابين بفقر الدم، حيث يساعدهم على استعادة مستويات الهيموجلوبين لديهم. كوب واحد من الكيوي يحتوي على 0.56 مجم من الحديد، والذي يوفر 3٪ من احتياجات الحديد اليومية للمرأة الصحية. كما نعلم جميعًا، يلعب الحديد دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ عليها و استقلاب الطاقة.

كما أنه يساعد في نمو الأعصاب. إن الطريقة الجيدة للاستفادة بشكل أفضل من الكيوي هي مزجه مع الأطعمة التي تزيد من تناول الحديد وتجنب تناول الأطعمة التي لها خصائص تثبيط الحديد.

35. الكيوي للمساعدة في علاج تقرحات الفم

يوصى باستخدام الكيوي للأشخاص الذين يعانون من تقرحات الفم - وهي حالة مؤلمة تتطور إلى ظهور بثور على الجدران الداخلية للفم أو اللسان.

من المعروف أن الكيوي، احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي، يقلل من ظهور البثور ويحسن الحالة في غضون أيام قليلة.

الآثار الجانبية للكيوي

يعتبر تناول الكيوي آمنًا تمامًا، ولكن هناك حالات قليلة من الحساسية.

بعض عوامل الخطر للإفراط في استخدام فاكهة الكيوي:

1. الحساسية

يمكن أن تسبب الحساسية تجاه فاكهة الكيوي ردود فعل خطيرة لدى بعض الأشخاص. عادة ما تكون هذه الحساسية مصحوبة بإسهال وتورم خفيف وألم في البطن وحكة في الفم. في الحالات الأكثر شدة، قد يعاني الشخص من صدمة حساسية.

في هذه الحالة يجب مراجعة الطبيب على الفور. يكون رد الفعل التحسسي هذا أكثر شيوعًا عند الأطفال منه لدى البالغين. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين لديهم حساسية من حبوب اللقاح والنباتات هم أكثر عرضة للإصابة بحساسية الكيوي.

2. التهاب الفم مع تناول الكيوي بكثرة

التناول المفرط للكيوي قد يسبب التهاب الفم بسبب طبيعته الحمضية. يحدث هذا الالتهاب بسبب إبر بلورات الكالسيوم والأكتنيدات.

3. الإفراط في تناول الكيوي يسبب الإسهال

على الرغم من أن الكيوي ملين طبيعي بسبب محتواه العالي من الألياف، إلا أن الإفراط في استخدامه يمكن أن يسبب الإسهال.

4. التفاعل الدوائي

يجب على الأشخاص الذين يتناولون محصربيتا تجنب تناول أكثر من فاكهة كيوي واحدة يوميًا، لأنها قد تعرض مستويات البوتاسيوم للخطر. قد تؤدي هذه الزيادة غير المرغوب فيها في مستويات البوتاسيوم إلى تلف الكلى.

5. احتمالية حدوث تجلط في الدم مع تناول كميات كبيرة من الكيوي

يبطئ الكيوي من عملية تخثر الدم لدى العديد من الأشخاص، ويمكن أن يتسبب هذا العامل في أضرار جسيمة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تخطط لإجراء عملية جراحية، فمن الأفضل التوقف عن تناول الكيوي قبل أسبوعين على الأقل من العملية.

أسئلة مكررة

هل يمكن أكل قشر الكيوي؟

لما لا؟

جلد الكيوي صالح للأكل تمامًا.

في الواقع، تعتبر المركبات الموجودة في قشر الكيوي أكثر صحة.

أظهرت دراسة أن تناول قشر الكيوي يجعلك تحصل على ألياف أكثر بثلاث مرات من تناولها من دون قشرها، وإذا تناولت الكيوي بدون قشر، فستفقد بعض ألياف وفيتامين سي.

هل الكيوي حامضي في الطبيعة؟

نعم.

pH الكيوي عالي جدا.

لكن هذه الفاكهة ليس لها تأثير سيء، في الواقع، رغم أنها حمضية، لكنها في الحقيقة تتكون من عناصر قلوية حيث يحافظ على الحموضة في المعدة.

قم بإضافة فاكهة الكيوي إلى نظامك الغذائي، لتصبح شخصًا صحيًا.